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代餐能不能替代正常的進餐？關于代餐你需知道這4點！

養(yǎng)生飲食編輯
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近年來，代餐受到許多減肥者的追捧。代餐可以控制低能量攝入，幫助脂肪氧化分解?；蛘咚梢宰柚怪竞吞堑奈?，然后達到減肥的目的，但代餐真的像人們想象的那么神奇嗎。

代餐需要知道哪些點？

1、代餐不能代替正常的進餐

代餐雖然能起到減肥的目的，但不能代替正常的飲食，以免造成營養(yǎng)不良，從而降低免疫力。市場上有兩種膳食替代品。一種是全營養(yǎng)膳食替代品。為了滿足成年人在體重控制期間1~2餐的營養(yǎng)需求，可以替代一餐或兩餐，經過特殊加工準備，可以控制能量攝入。另一種是非全營養(yǎng)替代食品。為了滿足成年人在體重控制期間1~2餐的部分營養(yǎng)需求，取代1~2餐中部分膳食纖維，專門加工制備的控制能量食品。

2、僅靠代餐減肥速度是否更快

需要知道的是，代餐不是必需品，而是輔助手段。長期不合理替代日常飲食，會使體內蛋白質和微量元素、碳水化合物和脂肪攝入不平衡，導致營養(yǎng)不良、厭食或代謝紊亂，嚴重會導致身體虛弱、虛弱、頭痛、頭暈、胃腸炎，甚至導致女性月經不規(guī)律或閉經。不同的人要選擇不同的減肥方法，在選擇代餐時不能盲目。長期使用代餐食品或部分代餐食品的人，每天攝入的能量不得少于800千卡。所以不能盲目依靠代餐減肥，以免造成營養(yǎng)不良。

3、如何選擇合適的代餐

在選擇膳食替代品時，首先仔細查看成分表。原料一般按高度排序。例如，膳食替代品粉的成分表依次為紅豆、菊花粉和紅棗干，表明紅豆較多，屬于粗粒粉，可補充碳水化合物和膳食纖維；產品標有大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂，提示膳食替代品主要提供蛋白質。此外，我們還需要查看營養(yǎng)成分表，特別是營養(yǎng)參考值的百分比，這意味著食物中所含的營養(yǎng)成分占全天應攝入的百分比。同等能量下，優(yōu)先選擇膳食纖維和蛋白質含量高、碳水化合物含量低、維生素和維生素礦物質含量豐富、無糖的食物作為代餐食品。

4、代餐減肥會影響健康嗎？

如果你嚴格限制每天的總熱量攝入，很容易引起全身疲勞、頭痛、頭暈、惡心和便秘，嚴重時會導致膽結石。以全谷物替代品為例。如果你盲目地吃這種替代品，你的身體將缺乏微量元素、蛋白質和礦物質，從而導致各種問題。此外，市場上的替代品質量不能完全保證。雖然有些替代品脂肪含量低，但它們含有大量的糖，根本不能用作減肥替代品。

溫馨提示

事實上，減肥并不像人們想象的那么困難，只要你閉上嘴，張開腿，不要尋找捷徑，不僅浪費錢，而且會導致疾病。對于依賴膳食替代品的人來說，他們不能購買未知成分的膳食替代品，也不確定是否添加了藥物成分。濫用可能會影響他們的健康。

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