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怎樣慢跑有益健身？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #健身

慢跑是球、體操、田徑、游泳和其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易于調(diào)整，運(yùn)動(dòng)效果顯著。因此，它是中老年人和弱者最喜歡的運(yùn)動(dòng)。

慢跑的姿勢(shì)應(yīng)該是兩只眼睛向前看，肘關(guān)節(jié)向前彎曲90度平行于身體側(cè)面，雙手松開(kāi)空拳頭，稍微抬起頭，胸部，上半身稍微向前傾斜，地面平面約85度，腳交替起飛，踢地面，腳底離地面約10厘米。全身肌肉放松，以輕微的彈跳步伐前進(jìn)，上肢肘部彎曲60度～90度，在身體左右平行自然擺動(dòng)。自然呼吸，鼻呼吸或鼻呼吸。必要時(shí)，口鼻同時(shí)呼吸。

慢跑時(shí)要注意:跑步時(shí)身體要保持正直，不要后仰或左右擺動(dòng)；肌肉和關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作和慣性，保證胸部的正常擴(kuò)張；盡量用鼻子呼吸，這樣可以有效預(yù)防咽炎和氣管炎；跑步時(shí)，腳的前半部先著地，踩地時(shí)也是前半部用力，而不是整個(gè)腳底同時(shí)著地或用力。腳底不應(yīng)該有擦地的動(dòng)作。否則會(huì)增加前進(jìn)阻力，容易使腳底疲勞、碰傷甚至摔倒；量力而行。跑步時(shí)，如果胸部有緊繃感、心悸、呼吸急促、頭暈，不要突然停止跑步，而是改變跑步，慢慢停止。

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