七個(gè)壞習(xí)慣傷腰 4動(dòng)作教你來護(hù)腰

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8次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-08 07:01:55

關(guān)鍵詞： #護(hù)腰

在辦公桌前工作，缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)，彎腰駝背。俗話說，“十人九腰痛”，生活中許多隨意的細(xì)節(jié)增加了腰部的負(fù)擔(dān)。讓我們和你談?wù)劇把础?，帶你養(yǎng)好腰。

七個(gè)壞習(xí)慣最傷腰

首先是久坐。久坐不動(dòng)，坐姿不正確是腰椎疾病的突出原因之一。坐著時(shí)，腰椎的負(fù)荷比站著時(shí)大得多。此時(shí)，身體的重心移動(dòng)到脊柱前方，椎間盤的壓力增加。研究表明，當(dāng)人體向前傾斜20度時(shí)，腰椎間盤的壓力最大。特別是當(dāng)你坐在沙發(fā)和其他較低的坐具上時(shí)，腰椎間盤的壓力更大。

二是長時(shí)間站立。一些行業(yè)，如教師、銷售人員、保安等，需要長時(shí)間站立工作。同時(shí)，為了適應(yīng)平臺(tái)或柜臺(tái)的高度，他們會(huì)保持彎腰或向前傾斜的姿勢(shì)。腰部負(fù)荷增加，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。當(dāng)他們突然扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，他們往往會(huì)損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

三是彎腰抬物。這種動(dòng)作引起的腰痛很常見，比如舉重物，端上洗衣盆等。如果不注意姿勢(shì)，很容易引起腰痛。

第四是攜帶東西。當(dāng)攜帶東西時(shí)，有些人習(xí)慣于把東西扔在肩膀上，用肩膀的力量攜帶，這個(gè)過程也可能會(huì)拉傷腰部。攜帶東西的力量是整體的，不僅需要手臂的力量，而且還需要腰部和腿部的力量。

第五是蹲著。蹲姿過猛或使用不正確的蹲姿也容易拉傷腰部。正確的蹲姿是蹲姿時(shí)雙腿共同支撐身體，頭、胸、膝同角度。

第六個(gè)是攜帶一個(gè)大的時(shí)尚包。許多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩攜帶一個(gè)大的時(shí)尚包。單肩背1公斤重的大包，另一側(cè)的肩部肌肉可能需要承受3~4公斤才能保持身體平衡。這種力量會(huì)壓迫腰椎，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。

第七是翹二郎腿。現(xiàn)代辦公室職員經(jīng)常整天呆在辦公桌前。長期在辦公桌上工作的人很容易把注意力放在一邊或習(xí)慣性地翹腿。有些人坐著時(shí)喜歡翹二郎腿。這種姿勢(shì)很容易使臀部向一側(cè)傾斜，導(dǎo)致背部肌肉張力和骨骼排列失去平衡。不知不覺中，壓迫側(cè)的椎骨和椎間盤會(huì)因壓力大而導(dǎo)致病變或早期退化。

每天怎樣才能保護(hù)腰部？

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上定期鍛煉，有助于最大限度地緩解背痛。需要注意的是，定期鍛煉對(duì)身體有益，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

2、確保家庭和工作環(huán)境的安全，盡量避免腰部受傷。在參加容易絆倒和滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量減少背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、長期從事理發(fā)、銷售等站立操作的人員，由于持續(xù)站立，腰肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部乳酸過多，抑制腰肌的正常代謝，也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損引起的腰痛。此時(shí)，我們必須為工作和休息的結(jié)合做好準(zhǔn)備，抓住所有的間隙時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹?，或利用周圍的環(huán)境，適當(dāng)?shù)纳眢w依賴。

4、長期面對(duì)電腦的久坐族最容易患腰椎和頸椎病。因此，在日常工作時(shí)間，有必要確保正確的坐姿。此外，不要長時(shí)間保持姿勢(shì)。有必要適當(dāng)伸展腰部，將身體靠在座位后面，起床移動(dòng)。

5、如果你有長期腰痛，你仍然可以鍛煉，但首先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們將根據(jù)您的實(shí)際情況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以滿足您的鍛煉需要。

教你四個(gè)動(dòng)作來保護(hù)腰部

1、早起移動(dòng)腰部

睡了一夜后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)而變得不那么靈活，腰椎間盤也會(huì)因?yàn)橐灰怪g的放松而膨脹和僵硬，吸收水分。此時(shí)，如果彎曲相對(duì)較低，會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生更大的壓力，使神經(jīng)受到擠壓。早上最好移動(dòng)腰部，做前后伸展、左右旋轉(zhuǎn)、“伸展腰部”等動(dòng)作，使腰部不會(huì)立即從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

2、反向運(yùn)動(dòng)：倒退

倒退的方式是腰椎最欣賞的方式。倒退時(shí)，雙腿交替向后移動(dòng)，增強(qiáng)大腿后部肌肉和背部肌肉的力量，增強(qiáng)腰部韌帶的彈性，就像自帶腰椎保護(hù)帶一樣。骨骼、肌肉和韌帶的功能恢復(fù)不僅可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，還可以減輕甚至消失腰椎疼痛。倒退時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

3、鍛煉肌肉群

強(qiáng)壯的雙腿可以有效地分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，防止和緩解腰痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，可以主要鍛煉這些肌肉群。此外，游泳還可以保證脊柱間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，保持其彈性，提高脊柱抵抗外部沖擊的能力。

4、控制體重