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老年人要如何鍛煉身體？這3種訓練做到位能延年益壽！

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #身體

老年人器官功能下降，身體退化，綜合體質(zhì)下降，身體不能與年輕時相比，如果不科學合理適度的鍛煉，但對健康不利，所以老年人從自己的實際出發(fā)，找到最好的鍛煉方式，根據(jù)自己的能力，適度鍛煉，身體會越來越好。

老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

1、鍛煉與日常生活相結(jié)合

如今，體力勞動的機會越來越少。洗衣做飯、打掃衛(wèi)生、適當做家務也可以放松肌腱，促進血液循環(huán)。不要經(jīng)常坐著躺著，以年老為由養(yǎng)成懶惰的壞習慣。

2、買菜的路上也是一種鍛煉

每天找更多的機會出去散步，出去買食物，與人交流，觀看沿途的風景，比故意花時間鍛煉，心情會變得更快樂。

3、好好利用身邊的健身器材，鍛煉效果更好

如今，健身器材在社區(qū)、公園和體育場越來越流行。老年人可以在當?shù)厝〔模嗬?，移動手臂和腿，這對強筋健骨和增強力量非常有益。

適合老年人的運動有哪些？

1、選擇有氧運動

它可以鍛煉和改善我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環(huán)，增強胃腸功能，減少腰部和腹部多余的脂肪，預防和改善心血管疾病和其他慢性病。如慢跑、騎自行車、游泳等。

2、選擇無氧運動

老年人力量迅速下降，肌肉流失嚴重，骨質(zhì)疏松癥較多。在專業(yè)人士的指導下，有針對性地增加一些設(shè)備訓練，系統(tǒng)地訓練胸部、肩膀、背部、腿部，可以延緩衰老的速度，更好地鍛煉身體。

除了鍛煉，老年人還應該做哪些方面的鍛煉？

1、腦力鍛煉

老年人一般都很閑，使用大腦的機會越來越少。相對而言，患阿爾茨海默病的概率相對較高。因此，老年人應該加強腦力訓練。經(jīng)常與人交流，參加更多的娛樂活動，如下棋、打撲克、跳方塊舞等，有意識地經(jīng)常進行腦力鍛煉，大腦思維敏捷，老年人不會感到困惑。

2、心理鍛煉

作為一個老年人，我們應該更加開放和輕視。我們很少感到困惑。孩子的事，自己的事，不要太認真，該放下的就放下，不能放下的就忘了。人生太短，不要和別人比較，再關(guān)心，只會增加壓力和煩惱。心理抗壓能力強，容易滿足，心情好，精神好，身體自然會更好。

溫馨提示：

簡而言之，老年人鍛煉，必須選擇合適的鍛煉方式，適度鍛煉，堅持鍛煉，合理鍛煉，身心健康，以延長壽命。

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