在生活中,許多疾病的發(fā)生與缺乏鍛煉密切相關(guān),所以每個(gè)人每周都要做適當(dāng)?shù)腻憻?。與其他運(yùn)動(dòng)相比,拉伸適用于廣泛的人群,不受場(chǎng)地、設(shè)備和身體條件的限制,也能給身體帶來(lái)一些實(shí)質(zhì)性的變化,因此受到健美愛(ài)好者和重視健康的人的青睞。雖然拉伸運(yùn)動(dòng)有很大的優(yōu)勢(shì),安全性高,但也要注意一些事項(xiàng),否則也可能對(duì)身體造成傷害。
拉伸時(shí)需要注意什么?
1、保持自然呼吸,避免屏住呼吸
許多初學(xué)者在拉伸時(shí)屏住呼吸是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題,這將大大降低拉伸的效果。因此,在拉伸時(shí),我們應(yīng)該盡量學(xué)會(huì)與呼吸運(yùn)動(dòng)合作,在肌肉收縮時(shí)吸氣,在放松時(shí)呼氣,以便為身體提供更多的氧氣,有利于促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪的燃燒。如果你真的學(xué)會(huì)了不呼吸的合作,你也應(yīng)該保持自然的呼吸。
2、避免過(guò)度拉伸
通常,當(dāng)一個(gè)姿勢(shì)達(dá)到極限時(shí),它需要保持15到30秒。如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于極限狀態(tài),可能會(huì)導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷,適得其反。并盡量避免只重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,應(yīng)適當(dāng)改變姿勢(shì),使各部位伸展。如果身體有骨折或拉傷,仍處于恢復(fù)期,一定要盡你所能。
3、不要急于求成
許多伸展運(yùn)動(dòng)需要隨著時(shí)間的推移而緩慢改善,不同年齡和身體素質(zhì)的人需要不同的治療。每個(gè)人的肌肉敏感性和靈活性都是不同的,所以如果有些姿勢(shì)暫時(shí)不能做得很完美,你可以慢慢鍛煉,逐漸提高身體的靈活性和靈活性,或者巧妙地幫助完成,不要急于成功。動(dòng)作過(guò)硬或過(guò)快、過(guò)猛都會(huì)對(duì)肌肉骨骼造成損傷。
4、在伸展運(yùn)動(dòng)之前也需要熱身
很多人都有一個(gè)誤解,拉伸可以作為其他運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng),所以在拉伸前不需要熱身,這是非常不科學(xué)的。事實(shí)上,像其他項(xiàng)目一樣,拉伸也需要在進(jìn)行前充分熱身,如移動(dòng)手腕和腳踝,否則拉伸肌肉,很容易引起肌肉拉傷。
由此可見(jiàn),拉伸不是很簡(jiǎn)單,有很多地方需要我們注意。如果我們能注意這些方面,我們可以更好地保護(hù)我們的身體免受傷害。拉伸對(duì)每個(gè)人都很重要。因此,無(wú)論你有多忙,你都應(yīng)該每周花一點(diǎn)時(shí)間拉伸。
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