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堅持慢跑氣功太極拳 讓你血壓更平穩(wěn)

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #血壓 #太極

1、散步

各種各樣的人都可以使用它。長時間步行后，舒張壓力會顯著降低，癥狀也會改善。步行可以在早上、晚上或睡覺前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據(jù)每個人的身體狀況來確定。去戶外空氣新鮮的地方散步是一種簡單易行的鍛煉方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動量大于散步，適合輕度患者。慢跑患者的最高心率可達(dá)每分鐘120-136次。長期鍛煉可使血壓穩(wěn)定下降，脈搏穩(wěn)定，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可以由少逐漸增加，最好是15-30分鐘。慢點，不要跑得快?；颊卟灰碎L跑，以免發(fā)生事故。

3、太極拳

適用于各期病人。太極拳在防治方面發(fā)揮著重要作用。根據(jù)調(diào)查，50-89歲的老人長期練習(xí)太極拳，平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱。普通老年人(154.5/82.7毫米汞柱)明顯低于同年齡組。打太極拳有三個好處。首先，太極拳動作柔和，全身肌肉放松可以放松血管，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時，用思想引導(dǎo)動作，集中注意力，安靜心情，有助于消除精神緊張對人體的刺激，降低血壓。三是太極拳包含了平衡和協(xié)調(diào)的動作，有助于改善病人動作的平衡和協(xié)調(diào)。太極拳種類繁多，復(fù)雜而簡單，可根據(jù)每個人的情況自行選擇。

4、氣功

根據(jù)我國醫(yī)務(wù)人員對氣功治療降壓原理的研究，氣功對患者有明顯的治療作用。近期氣功治療的有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道稱，半年后約75%的氣功治療有效。

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