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4個快速有效的有氧減肥運動

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運動 #減肥運動

每天走1萬步可以保持體型不反彈

以感覺有點出汗的速度，每天走1萬步就能消耗836KJ。一個月就能減肥1公斤。

換算成時間，相當(dāng)于每天步行2小時。你可以以比平時稍微快一點的速度步行4公里。走在有坡度的地方，比如臺階，更有效。

伸展運動，一次堅持七秒效果最好

做伸展運動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，最好堅持一輪7秒左右。通過伸展運動減肥。如果你半途而廢，會產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅持下去！

慢跑20分鐘以上就能產(chǎn)生效果

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個部位。這是一種有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運動。20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，以達到減肥的效果。游泳和散步也是有氧運動，可以根據(jù)不同的條件進行選擇。

半身浴在37攝氏度的熱水中20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)的細(xì)胞，加速新陳代謝。悠閑地沐浴在水中，可以有效地促進汗液的排出，讓你從內(nèi)到外都嬌嫩迷人。在浴缸里浸泡20分鐘有減肥的效果。如果你不喜歡鍛煉，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)！

如果你想快速減肥，選擇的減肥運動必須是有氧運動，因為只有有氧運動才能真正燃燒脂肪和減肥。

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