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三種適合女性的有氧運動

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #有氧運動

三種最適合女性的有氧運動

跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以收緊腿部。

蹲下：它可以顯著改善梨形身材。MM可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾稍微向內(nèi)和向外站立，這對收緊腿部外部肌肉和內(nèi)部肌肉有顯著影響。

腰部運動：想要成為“小腰精華”的MM可以在睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后頭部落下，重復，直到肌肉感到酸。堅持不懈可以使腰部和頸部的線條變得美麗。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也被稱為“適度運動”。所謂的適度運動是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

通過一定量的全身運動，溫和的運動可以全面改善人體的功能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉參與運動；運動強度在低和中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

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