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如何通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪和消耗熱量，因此可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到消耗過多熱量的目的。但是簡單的有氧運(yùn)動(dòng)不好！

1、如果你今天想做力量訓(xùn)練，你可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右補(bǔ)充能量。如果今天是你的有氧日，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西增加能量是可取的，但一定要注意時(shí)間，所以最好在運(yùn)動(dòng)開始前3小時(shí)吃飯。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)吃飯比較合適。另外，如果時(shí)間不夠，一小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)，就不能攝入碳水化合物。

因?yàn)橐话銇碚f，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始消耗，如果你攝入高碳水化合物，它會(huì)增加血液中葡萄糖的含量，脂肪需要更長的時(shí)間才能消耗，也就是說，碳水化合物的攝入會(huì)延緩脂肪的消耗。

2、有氧運(yùn)動(dòng)沒有固定的時(shí)間或地點(diǎn)。因此，你可以利用業(yè)余時(shí)間鍛煉來減肥。例如，如果你利用家務(wù)和遛狗的時(shí)間，你可以發(fā)揮同樣的作用。不要把日常鍛煉看作是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣，在樂趣中減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥也需要堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，直到興趣放棄，減肥就不會(huì)成功。因此，我們必須堅(jiān)持減肥，慢慢養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，所以我們不會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是把它作為一種興趣。

3、因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗更多的卡路里，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉，增加肌肉含量，改善基本代謝，卡路里消耗更少，有氧運(yùn)動(dòng)在力量訓(xùn)練后，這樣安排，可以確保有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

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