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有氧運動減肥原理

與無氧運動相比，有氧運動更有利于減肥。有氧運動是指當氧氣供應充足時，人體進行的體育鍛煉。換句話說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，從而達到生理平衡。如果你超重，如果你想通過鍛煉達到減肥的目的，有氧運動是一個不錯的選擇。

有利于新陳代謝

加速新陳代謝有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下進行長期運動（耐力運動），使心臟（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分有效的刺激，改善心肺功能，使全身組織器官獲得良好的氧氣和營養(yǎng)供應，改善新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

燃燒脂肪

運動會增加人體腎上腺素的分泌。一般來說，運動會增加人體腎上腺素的分泌，從而促進脂肪的燃燒：當短期運動產(chǎn)生疲勞時，肝臟和脂肪組織中的脂肪酶和葡萄糖會被激活，肌肉糖原會分解，腎上激素會加速心率，加速血液循環(huán)，放松鼻腔和胃腸道血管，加速排毒，加速脂肪燃燒和熱量釋放。

降低血脂

研究生們使用高脂血癥小鼠進行實驗。他們讓這些高脂血癥小鼠每天進行有氧運動（游泳和跑步）。6到8周后，發(fā)現(xiàn)這些小鼠的血脂水平顯著降低，動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了顯著抑制。

增加膽固醇

有氧運動可以增加體內(nèi)“好”膽固醇。有氧運動可以增加體內(nèi)“好”膽固醇-高密度脂蛋白的含量。人體內(nèi)的高密度脂蛋白可以將血管中的血脂輸送到肝臟進行處理，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液中的高密度脂蛋白增加2.53mg；每周2小時或相當于900卡路里的運動量，可以改變高密度脂蛋白的數(shù)量；對于肥胖的人來說，有氧運動對增加“良好”膽固醇的效果尤為明顯。

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