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身體所需維生素大全 缺什么補(bǔ)什么

養(yǎng)生知識編輯
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關(guān)鍵詞： #維生素 #身體

維生素是人體生長、發(fā)育和正常代謝所必需的有機(jī)化合物，能促進(jìn)人體許多重要的生化反應(yīng)和代謝過程。以下是人體所需的主要維生素：

1、維生素A：主要食物來源包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、菠菜等，對保護(hù)視力、保持正常生長、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)骨骼發(fā)育有重要作用。

2、維生素B1：糙米、豆類、瘦肉等主要食物來源對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、促進(jìn)消化、維持肌肉和心臟功能起著重要作用。

3、維生素B2：主要食物來源包括瘦肉、雞蛋、牛奶等，對保持眼睛、皮膚和口腔健康、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要作用。

4、維生素B6：主要食物來源包括魚、家禽、豆類等，對促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、調(diào)節(jié)激素平衡有重要作用。

5、維生素B12：主要食物來源包括動(dòng)物肝臟、牛奶、雞蛋、瘦肉等，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、促進(jìn)紅細(xì)胞生成有重要作用。

6、維生素C：柑橘、草莓、蔬菜等主要食物來源對增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、促進(jìn)膠原蛋白生成有重要作用。

7、維生素D：它對促進(jìn)鈣和磷的吸收和利用以及保持骨骼健康起著重要作用。主要食物來源包括魚和蛋黃，也可以通過陽光照射皮膚合成。

8、維生素E：主要食物來源包括植物油、堅(jiān)果、鱷梨等，對抗氧化、保護(hù)細(xì)胞膜、維持肌肉和心臟健康有重要作用。

9、維生素K：主要食物來源包括綠葉蔬菜、肝臟、豆類等，對促進(jìn)血液凝固、保持骨骼健康有重要作用。

如果身體缺乏上述維生素，它會對身體產(chǎn)生不同的影響。以下是一些常見的影響：

1、缺乏維生素A：影響夜間視力，導(dǎo)致皮膚干燥，頭發(fā)脆弱，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

2、維生素B1缺乏：可導(dǎo)致腳氣病、乏力、食欲不振、精神不振和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

3、缺乏維生素B2：舌頭疼痛、口角炎、皮膚濕疹、貧血和視力下降可能導(dǎo)致。

4、缺乏維生素B6：可引起口腔炎癥、皮膚炎癥、抑郁癥、貧血和神經(jīng)系統(tǒng)問題。

5、維生素B12缺乏：可能導(dǎo)致貧血、神經(jīng)系統(tǒng)問題、口腔炎癥、皮膚干燥和疲勞。

6、缺乏維生素C：可導(dǎo)致壞血病、牙齦出血、牙齒松動(dòng)、皮膚瘀傷和疲勞。

7、缺乏維生素D：可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨軟化和免疫系統(tǒng)問題。

8、缺乏維生素E：可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病、肌肉疲勞、皮膚干燥和眼部問題。

9、缺乏維生素k：可能導(dǎo)致凝血功能受損、骨骼健康受損、動(dòng)脈粥樣硬化預(yù)防、免疫力下降等問題。

綜上所述，保持健康的飲食習(xí)慣和攝入足夠的維生素對保持健康非常重要。如果您擔(dān)心缺乏維生素，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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