肩周炎鍛煉的正確方法
骨科編輯
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肩周炎鍛煉的正確方法有熱敷、肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉、肩部拉伸鍛煉、肩關(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn)等，需要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，選擇合適的方法鍛煉。
1.熱敷：在鍛煉之前，可以先用熱水袋或暖貼對(duì)肩部進(jìn)行熱敷，以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
2.肩關(guān)節(jié)懸吊鍛煉：讓患側(cè)手臂自然下垂，輕輕擺動(dòng)，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)液的循環(huán)和新陳代謝，可逐漸增加懸吊的重量，如使用啞鈴，但初始應(yīng)從輕重量開始，避免過(guò)度負(fù)荷。
3.肩部拉伸鍛煉：使用毛巾或彈力帶輔助，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的拉伸，幫助肩部肌肉放松和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
4.肩關(guān)節(jié)屈伸：手臂伸直，平舉至水平，然后緩慢向前和向后運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉。
5.肩關(guān)節(jié)內(nèi)部旋轉(zhuǎn)：手臂伸直，平舉至水平，手掌向下，緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至手臂置于身體前方，再緩慢向外旋轉(zhuǎn)至手臂回到初始位置。
在平時(shí)生活中需要做好自身的保暖工作，避免身體受寒。
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