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仰臥起坐的正確做法大盤(pán)點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 13:10:21

關(guān)鍵詞： #仰臥起坐

仰臥起坐的鍛煉部位是腹部，這滿(mǎn)足了許多人減肥的需要。因此，仰臥起坐是一種更受歡迎的鍛煉方式。然而，你的仰臥起坐真的做對(duì)了嗎？接下來(lái)，小編將推廣仰臥起坐的正確做法。

一、仰臥起坐的正確做法大盤(pán)點(diǎn)

針對(duì)上述對(duì)仰臥起坐的誤解，天天營(yíng)養(yǎng)小編將為大家普及正確的仰臥起坐做法。主要有以下幾點(diǎn)。

一：多種健身方法結(jié)合結(jié)合

如果你想全身減肥，你應(yīng)該有效地將仰臥起坐與其他健身方法結(jié)合起來(lái)，以便鍛煉身體的其他部位，達(dá)到身體完美的減肥效果。

二：掌握正確的姿勢(shì)

至于仰臥起坐的正確做法，最正確的姿勢(shì)應(yīng)該是把雙手放在耳朵里，然后向內(nèi)（大約在后腦的中間）。你不需要太用力。你只需要輕輕地把雙手放在那里。

三、控制方向

鑒于仰臥起坐時(shí)身體偏差的誤解，做仰臥起坐時(shí)，可以盡量控制起臥方向，不要偏離直線(xiàn)，減速鍛煉腹部肌肉的控制能力。起床時(shí)最好仔細(xì)感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

四、掌握力度

做仰臥起坐時(shí)，不要太急太猛。正確的方法應(yīng)該是雙手交叉抱在胸前，起坐時(shí)控制腹部力量。或者可以增加難度，也就是雙手拿一些重物來(lái)增加運(yùn)動(dòng)效果。

五、掌握速度

做仰臥起坐時(shí)，不應(yīng)該做得太慢。雖然適當(dāng)放慢速度有助于鍛煉效果，但如果速度太慢，效果就不好。最正確的速度應(yīng)該是起步更快，下降更慢，這樣效果最好。

對(duì)仰臥起坐的誤解

1、仰臥起坐可以全身減肥

如果只做仰臥起坐，只能達(dá)到局部健身效果，因?yàn)檠雠P起坐是針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)腹部肌肉力量的效果，但對(duì)身體其他部位，如大腿、臀部等鍛煉較少。

2、錯(cuò)誤的姿勢(shì)

仰臥起坐最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一應(yīng)該是姿勢(shì)錯(cuò)誤。大多數(shù)人習(xí)慣于仰臥起坐，把手放在腦后，十根手指交叉，扣在腦后。但事實(shí)上，這種做法是師生錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣的手勢(shì)會(huì)對(duì)頸椎造成負(fù)擔(dān)。你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大，對(duì)頸椎的壓力就越大。

3、偏身體

有些人在做仰臥起坐時(shí)，會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地偏離某個(gè)方向。這種錯(cuò)誤的做法會(huì)使腹部肌肉鍛煉不均勻，導(dǎo)致身體變形的后果。

4、快而猛的做法