哺乳期怎樣減肥這些瘦身方法別錯過

減肥經(jīng)驗編輯

34次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 10:25:41

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事實上，許多孕婦在哺乳期減肥。哺乳期減肥有很多注意事項。讓我們來看看如何在哺乳期減肥。

哺乳期能減肥嗎？

哺乳期母親如何減肥？？哺乳期減肥是可以的，但要注意方法。哺乳期不能靠節(jié)食減肥，因為節(jié)食可能會影響乳汁分泌。斷奶后最好減肥。哺乳期的母親可以嘗試鍛煉來減肥。

然而，哺乳期運動也要注意減肥，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利于子宮康復(fù)。在身體沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動也會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的母親可以在分娩后的第一天在床上做一些翻身、抬腿和肛門收縮運動。剖宮產(chǎn)的母親應(yīng)在拆線前下地散步，做適當?shù)姆韯幼?，拆線后做適當?shù)幕顒印?/p>

無論如何，產(chǎn)后6個月后都要減肥，否則一旦脂肪穩(wěn)定，以后減肥就更難了。即使還是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食物量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，不能減少液體的攝入。同時，應(yīng)采取有效的運動減肥方法，如游泳、瑜伽等。

哺乳期如何減肥？

1、減肥時間，減肥前應(yīng)征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)，以確保牛奶的正常供應(yīng)。

2、根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，在母乳喂養(yǎng)期間，每周減掉0.5公斤的體重更合適，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

3、當然，減肥的方法不能通過節(jié)食，更不用說藥物了。你只能改變你的飲食習慣，找到一項適合你的長期鍛煉。隨著運動量的增加和攝入量的減少，你的體重自然會下降。

4、在日常飲食中，當母乳喂養(yǎng)完全進行時，新媽媽每天需要額外的500卡路里來提供營養(yǎng)。當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當母乳喂養(yǎng)不再進行時，沒有必要增加額外的卡路里。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)食品對新媽媽的身體恢復(fù)和確保母乳的足夠分泌非常重要。因此，建議盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物，如魚、瘦肉或去皮禽。

5、適當?shù)倪\動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期如何快速減肥？

1、在嬰兒出生后6周開始減肥計劃

嬰兒出生后的六周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是嬰兒生長非?？斓臅r期。你需要足夠的營養(yǎng)來確保身體的恢復(fù)，并為嬰兒提供最好的照顧。在此期間，你的飲食特點是營養(yǎng)豐富，易于消化，同時，肉和蔬菜搭配，主食充足，并輸入足夠的湯水。學習正確的母乳喂養(yǎng)技能，增加吮吸次數(shù)，按需母乳喂養(yǎng)，可以幫助你避免牛奶不足。

嬰兒出生6周后，你的身體基本恢復(fù)，嬰兒也建立了相對穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你可以通過健康的飲食習慣慢慢調(diào)整體重。這一過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1公斤。因為短時間內(nèi)體重變化過快，不僅會讓你的身體難以忍受，還會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的生長。事實上，你應(yīng)該知道，堅持母乳喂養(yǎng)會消耗你大量的能量。因此，當你給寶寶斷奶時，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣

你可能聽說過人們會發(fā)胖，因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量儲存成脂肪，控制能量的基本方法是養(yǎng)成正確的飲食習慣。因為喂你的寶寶會消耗很多能量，這本身就是為了幫助你減肥。

不管你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有超過10個小時沒有補充能量，特別是你必須在晚上起床喂2-3次牛奶。在早上，你需要一頓富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐或少吃早餐會讓你在午餐時感到明顯的饑餓。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定要餓，晚上適量吃飯很難做到。

晚餐要適量，晚餐不要吃甜食或油炸食品。最好保證有足夠的湯，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果寶寶整晚都睡不著，哺乳期媽媽也可以在睡覺前再喝一杯牛奶。但由于晚上鍛煉減少，如果早餐和中餐吃得不好，導致晚餐吃得太多，會導致過多的能量儲存轉(zhuǎn)化為脂肪，這不利于你的減肥計劃。

3、適當?shù)倪\動很重要

適當?shù)腻憻拰Ρ３纸】捣浅Ｖ匾?，如果你是一個嬰兒，那么你每天鍛煉很多，如果有人幫助，那么你最好花至少半小時做鍛煉，一般選擇晚上更合適，比如晚飯后半小時，持續(xù)的快速比短跑消耗更多的能量，幫助減肥。而且飯后運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量。您還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會誘導胰腺釋放大量的胰島素，并將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。這一定是你在減肥過程中不想遇到的事情。

5、慢慢吃

你可以增加咀嚼次數(shù)，慢慢咀嚼，這不僅有助于你分泌更多的唾液和胃液來消化食物，而且有助于你減少飲食。當食物進入人體時，血糖升高到一定水平，大腦食欲中心會發(fā)出停止進食的信號。如果你吃得太快，你可能在大腦發(fā)出停止進食的信號之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。也可以考慮少吃多餐的方式。

6、確保食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少連續(xù)兩天不要吃同樣的食物，有利于保證營養(yǎng)均衡，讓你有足夠的牛奶來滿足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果，牛奶、雞蛋、豆類、肉（魚、雞、牲畜），同時，適當吃肝臟、血液制品、蘑菇、真菌和每周2-3次粗粒，以及適量的堅果。當然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。

簡而言之，注意健康的飲食、合理的鍛煉和正確的飲食方法可以幫助你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時盡快恢復(fù)理想的體重。

哺乳期減肥注意事項

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

剛生完孩子，身體還沒有完全恢復(fù)到懷孕前的程度。此外，一些新媽媽還承擔著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)。這是補充營養(yǎng)的時候了。產(chǎn)后強制飲食不僅會導致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會導致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

親密建議：哺乳期不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入，而且要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪食物應(yīng)該很好地搭配，只喜歡雞、鴨、魚、雞蛋和其他肉類蔬菜，當然，很容易導致產(chǎn)后脂肪。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂肪食品，喜歡美麗的新媽媽應(yīng)該少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥，減肥茶

減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄，達到減肥的目的，同時減肥藥也會影響人體的正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服藥減肥。乳期新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁中排出，直接損害寶寶的健康。逐漸告別月餐，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運動

產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，可能導致子宮恢復(fù)緩慢和出血。在嚴重的情況下，它還會在分娩過程中再次損壞手術(shù)截面或外陰切口。一般來說，母親只有在自然分娩4-6周后才能開始產(chǎn)后減肥運動，而剖腹產(chǎn)需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖腹產(chǎn)母親的產(chǎn)后運動將更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩，新媽媽可以在分娩后的第一天做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的母親可以在拆線前翻身或下地行走，拆線后一周可以適當移動。產(chǎn)后一周，回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微的家務(wù)，飯后散步，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余的能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)迅速，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和臀部的脂肪。

4、母親貧血不應(yīng)堅持減肥

分娩時失血過多，容易引起產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽恢復(fù)緩慢。如果這個時候急著減肥，身體貧血的問題解決不好，更容易加重貧血。

貼心建議:新媽媽產(chǎn)后不宜立即減肥。貧血的新媽媽要多注意補充富含鐵的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等。

5、減肥不要急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急。在分娩和哺乳期間減肥是非常有害的。新媽媽必須特別注意。據(jù)中醫(yī)介紹，產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足是最重要的。此時，我們需要恢復(fù)身體，補充營養(yǎng)。我們不能忽視我們的身體，強迫我們減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不能像懷孕前那樣毫無顧忌。減肥的進展要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排。不要急于求成。相反，太多了！

6、母乳喂養(yǎng)也應(yīng)控制口腔喂養(yǎng)

提倡母乳喂養(yǎng)首先是因為母乳是嬰兒最好的天然食物，其次，母乳喂養(yǎng)也能促進子宮收縮，有利于新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。雖然母乳喂養(yǎng)會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但在母乳喂養(yǎng)期間，嬰兒需要大量的營養(yǎng)，新媽媽會吃得更多，如果你繼續(xù)吃高熱量食物超過身體的需求，這不僅不能達到減肥的目的，而且會使脂肪積累更多。

貼心建議:單純的母乳喂養(yǎng)沒有減肥的效果，只有調(diào)整飲食，適當運動才有效果。