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進(jìn)行有氧運(yùn)動的六種好處

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是目前非常流行的健身運(yùn)動之一。它受歡迎的主要原因是它有很多好處。那么，有氧運(yùn)動的好處是讓它被健身人士選擇。讓我們跟隨小編了解一下！

有氧運(yùn)動的好處

1、降壓：

研究表明，經(jīng)過10周的運(yùn)動，收縮壓可以降低10mmHg，舒縮壓可以降低5mmHg。

2、減肥：

散步可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減肥。增加飲食調(diào)節(jié)可以減少內(nèi)臟脂肪。有利于減肥?？茖W(xué)家認(rèn)為，飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會有效。如果一個人晚上吃大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早上鍛煉，他只能吃太多的食物，大部分脂肪都被吸收了。

3、預(yù)防糖尿病：

缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天快步行走至少半小時可以降低2型糖尿病的風(fēng)險30%～40%。臨床試驗證實(shí)，在大多數(shù)糖耐量損傷患者中，定期散步或其他中等強(qiáng)度運(yùn)動和飲食變化可以避免2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)比二甲雙胍治療更有效。因此，步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病，改善糖尿病。

4、緩解壓力：

運(yùn)動可以消除緊張的壓力。溫和的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，具有宣泄功能，可以緩解心理抑郁，忘記煩惱，也能帶來身心快樂。

5、降低血液中高半胱氨酸：

研究表明，高半胱氨酸是心血管疾病的獨(dú)立危險因素之一，降低高半胱氨酸水平有利于預(yù)防心血管疾病。

6、改善血管內(nèi)皮功能：

研究表明，運(yùn)動可以改善血管內(nèi)皮功能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

選擇有氧健身器材

跑步機(jī)

1、跑步是人類最基本的運(yùn)動，跑步機(jī)上的運(yùn)動可以使身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

2、跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋和臀部受傷的人或老年人有一定的危險。噪音大；運(yùn)動中主觀疲勞感強(qiáng)。

登山機(jī)

1、能有效幫助身體燃燒熱量；對大腿和臀部有很好的塑形效果。

2、練習(xí)者需要掌握步驟的節(jié)奏，調(diào)整阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。上肢不參加任何運(yùn)動。

固定自行車

1、它能有效地幫助身體燃燒卡路里；與跑步機(jī)相比，腳踝處的壓力更小，因此具有較高的安全性；與其他有氧設(shè)備相比，固定自行車的占地面積更??；腿部塑形效果好。

2、上肢在運(yùn)動中沒有參加任何運(yùn)動。

劃船器

1、能使全身肌肉得到很好的練習(xí)；更有趣。

2、熟悉和掌握正確的技能需要一定的時間；阻力調(diào)節(jié)不良容易引起肌肉拉傷。注意停止鍛煉來調(diào)節(jié)阻力。與其他有氧設(shè)備相比，它占地面積更大。

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