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原地跑步能減肥嗎 原地跑步快速減脂

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減肥是現(xiàn)代女性關(guān)注的熱門話題。我相信你一定聽說過原地跑步。原地跑步能減肥嗎？如何在原地跑步減肥？本文主要為您解答原地跑步減肥的最佳方法，如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步減肥時應(yīng)注意哪些問題，讓您享受健康減肥的樂趣！

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步可以減肥，但只有運動時間持續(xù)40分鐘左右，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，脂肪的能量供應(yīng)量可以達到總量的85%。因此，如果運動少于40分鐘，無論強度如何，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才能達到減肥的效果。

原地跑步減肥的最佳方法：

1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥有很大的影響，最好有一個腳墊。跑步最好不要赤腳，赤腳跑步會讓小腿承受更大的力量，對腳的傷害也很大。體重越大，傷害就越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果你真的餓了，你可以吃一些水果。

3、跑步必須與控制飲食有效結(jié)合，不僅節(jié)食不跑步，也不僅跑步不節(jié)食，這樣體重就不會減輕，而且會反彈。

4、每天最多跑一個小時。體重不超過200公斤的朋友不需要跑一個小時。一開始跑不了一個小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如有身體不適，立即停止跑步。跑步第二天，全身酸痛，當(dāng)晚降低跑步強度。

三、原地跑步如何快速消耗脂肪

無論你做什么運動，消耗脂肪都是關(guān)鍵，所以你也應(yīng)該知道如何在原地跑步時快速消耗脂肪。我們已經(jīng)談到了在原地跑步減肥的最佳方法?，F(xiàn)在讓我們來看看在原地跑步時快速消耗脂肪的方法！

1、向前是跑步姿勢最重要的部分。亞西斯博士建議進行力量和伸展運動，以確保向前的動力能夠防止疲勞后運動的變形。

2、跑步者的伸展運動應(yīng)該是“動態(tài)伸展”，而不是普通的靜態(tài)伸展，因為跑步本身是動態(tài)的。本文介紹的幾種伸展運動可以在熱身或練習(xí)結(jié)束后進行。

四、原地跑步有哪些注意事項？

1、即使要減肥，跑步前半小時(或一小時前)也要盡量吃點東西，喝點溫水，一點點。

2、跑步后兩小時(最低一個半小時)內(nèi)不要吃東西，即使餓得厲害，否則會長出肥肉，速度驚人。

3、跑步后口渴的話，千萬不要喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡點鹽水。

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