跑步可以減屁股嗎

發(fā)布時間：2021-04-0917083次瀏覽

跑步是一項全身性運動，如能長期堅持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運動也可瘦臀，可與跑步一起堅持，效果更好。跑步時，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。

生活中久坐不動，再加上暴飲暴食等不良的生活習慣，很容易造成肥胖，尤其是久坐的人，腹部、臀部都容易堆積脂肪。肥胖不僅影響個人形象，還會給健康帶來隱患，因此，積極減肥，控制體重很有必要。那么，跑步可以減屁股嗎？

1.跑步可以減屁股嗎

跑步可以減屁股上的贅肉。跑步是一種全身性的有氧運動，如每周可堅持3到5次，每次30分鐘以上的跑步，1到3個月后，體型可發(fā)生明顯變化，可減掉臀部的贅肉。但跑步應長期堅持，才可看到效果。此外，在跑步的同時也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等運動，能夠起到更好的瘦臀效果。

2.跑步減肥的注意事項

通過跑步減肥，首先應在跑步之前進行熱身，包括對關(guān)節(jié)、肌肉等進行拉伸，有助于減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，使身體保持活躍的狀態(tài)，避免肌肉拉傷、骨骼損傷，同時運動不宜過于劇烈，應將心率控制在一定范圍內(nèi)，避免增加心臟負擔，跑步運動量應循序漸進。除了跑步，平時還應注意飲食的調(diào)節(jié)，保證充足的睡眠，更有利于減肥。

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