便秘瘦不下怎么辦這些辦法幫你緩解便秘

肛腸科編輯

36次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-25 15:34:25

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當(dāng)今，很多白領(lǐng)一族都是長時間久坐在電腦前，長時間的久坐固然對我們的身體會產(chǎn)生一定的影響。久坐也會導(dǎo)致便秘，那么，久坐導(dǎo)致便秘該怎么辦呢？

每天大量飲白開水

每天早晨醒后喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了才去喝，口渴的時候身體已經(jīng)極度缺水了哦。

腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天后會有效果的；不要給自己太大的來自各個方面的壓力，您要保持愉悅的心情，適當(dāng)?shù)姆潘勺约荷硇模簩W(xué)會享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。

運動作息調(diào)整

多運動，每周運動三到四次，每次1小時以上，有可能每天都散步一小時。也可以在辦公室偶爾走動一下，或抽出一點時間適當(dāng)?shù)倪\動一下，做做時下流行的提肛運動。還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。

吃飯慢慢吃

腸道內(nèi)的“腹腦”主宰著食物消化，如果吃得太快并帶著焦躁的情緒，那么也可能導(dǎo)致便秘，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細(xì)嚼慢咽還可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護(hù)作用。

膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸里面堆積，此時沒有什么比富含膳食纖維的食物更能幫助您，膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得松軟，防止便秘。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會讓便秘更嚴(yán)重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發(fā)揮想要的治便秘的作用。

適量運動

適當(dāng)?shù)捏w育運動有助于久坐者腸道活動加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

調(diào)整生活習(xí)慣

腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

便秘吃食療方法

一、番薯粥

配方：番薯50克，小米50克。

制法：番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

適用于熱秘、氣秘患者。

二、芝麻粥

配方：黑芝麻仁6克，粳米50克。

制法：燒熱鍋，放芝麻入鍋，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米淘凈。粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日1～2次，可作早、晚餐食用。

適用于各種癥狀的便秘。

三、白蘿卜蜂蜜汁

配方：白蘿卜100克，蜂蜜適量。

制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調(diào)服。每日1次，連服2～3天。