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便秘是一種很常見的情況，一般消化不良或者是內(nèi)分泌失調(diào)就會出現(xiàn)便秘的情況，很多人都可能會有便秘的情況出現(xiàn)，便秘雖然說不是什么嚴(yán)重的疾病，但是經(jīng)常便秘對人還是會有影響的，很多人會在春天的時候便秘，那春天便秘怎么辦？春季便秘怎么緩解？

1、起居防治法

長期的便秘對于身體健康非常不利。防治便秘可以通過改變生活方式進(jìn)行綜合調(diào)理。比如飲食上忌偏食或者是飲食過精，還要養(yǎng)成排便習(xí)慣，保持心情愉快等等。

2、避免飲食過精

飲食過精很容易導(dǎo)致攝入的植物性纖維素減少，腸管內(nèi)食物殘渣對于腸壁的刺激也會減弱，這樣很容易造成排便反射減少引起便秘。

3、定時排便習(xí)慣

春天容易便秘，特別是經(jīng)常習(xí)慣性便秘的人，要養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，每天固定一個時間上廁所排便，只要養(yǎng)成了這個習(xí)慣，就能夠幫助防治便秘。

4、避免濫用藥物

便秘的時候很多人可能會選擇使用瀉藥等幫助排便。其實這樣對身體不利。瀉藥機械性的刺激腸粘膜導(dǎo)致產(chǎn)生排便反射，很容易使腸道對藥物產(chǎn)生依賴性，加重便秘情況。

5、保持心情愉快

春天容易便秘的人要注意保持心情的愉快，不要動輒生氣上火，以避免避免的發(fā)生。可以通過進(jìn)行體育鍛煉的方式，一來幫助放松心情，而來能夠鍛煉腹部，增強腹部肌肉力量而增強排便能力。

6、食物防治法

便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，經(jīng)常讓人既痛苦又十分尷尬。特別是在春天，便秘又容易找上門來。其實春天防治便秘可以通過攝入含有通便潤腸效果的食物來實現(xiàn)。

7、熟香蕉

春天可以食用熟香蕉防治便秘。香蕉中含有的豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。要注意想要通便一定要食用熟香蕉才行，生香蕉可能會起到反作用，加重便秘。

8、核桃

春天可以食用核桃防治便秘。核桃仁中含有脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，在潤腸通便的同時還能夠幫助補腎固精，治療腰酸較弱、小便過頻等等。長期食用核桃，能夠幫助有效防治便秘。

9、蘋果

春天可以多食用蘋果幫助防治便秘。蘋果中含有的果膠，能夠幫助保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能。食用蘋果能夠幫助清理腸道，防治便秘。另外蘋果中的有機酸、纖維等物質(zhì)也能幫助排便。

10、紅薯

春天可以多食用紅薯紅薯中含有的較多的纖維素，能夠幫助腸道吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

11、糙米

糙米中含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素、纖維素以及礦物質(zhì)。其中含有的纖維素跟紅薯一樣能夠幫助促進(jìn)排便。

12、按摩防治法

春天容易便秘，在日常生活中堅持進(jìn)行自我按摩，能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動，鍛煉腹肌張力，不僅能夠幫助增強體質(zhì)還能夠防治慢性便秘。

手法：仰臥于床上將手心搓熱之后用右手或者是雙手交疊按在腹部，順時針做環(huán)形按摩。注意力度以自身感覺舒適為宜。大約按摩3分鐘左右即可。

13、腹式呼吸法

腹式呼吸法是吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部向內(nèi)癟進(jìn)去。這樣呼吸能夠幫助排出體內(nèi)濁氣，按摩腹部內(nèi)臟器官，幫助排毒，調(diào)節(jié)便秘。

做法：先將雙手放在腹部上，呼氣，腹部慢慢向內(nèi)收縮，把腹內(nèi)的氣體全部呼盡；然后在慢慢吸氣，腹部向外膨脹，盡量吸氣，讓氣息充滿整個腹腔。

14、春季如何預(yù)防便秘

1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升，年輕人日飲水量要達(dá)到1000毫升。

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