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產(chǎn)后瑜伽五個(gè)招式，助你變身辣媽

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #產(chǎn)后

產(chǎn)后對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的時(shí)期，這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù)，畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn)，所以產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的，但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)的選擇上需要格外注意。

一、產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?

1、順產(chǎn)的媽媽

產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽

視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)的，今天就簡(jiǎn)單介紹產(chǎn)后瑜伽五式，讓媽媽們打開身體，打開心。媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復(fù)、幫助子宮恢復(fù)、身體和身材的恢復(fù)等等。

二、產(chǎn)后必備的瑜伽五式

第一式:船式

1、平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直并攏。

2、深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程中要保持蓄氣不唿。

3、慢慢唿出氣，并慢慢將身體還原，重復(fù)2~3次。作用:鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動(dòng)。

第二式:風(fēng)吹樹式

1、站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2、慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持嵴柱挺直;然后吸氣，身體慢慢還原，然后唿氣腰部向右彎曲，并保持嵴柱挺直，重復(fù)4~5次即可。

作用:改善體態(tài)，鍛煉嵴椎和韌帶的的韌性和彈性。

第三式:貓伸展式

1.臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持嵴柱直立。3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢唿氣，低頭，嵴柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。

作用:幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。

第四式:全蝗蟲式

1、俯臥，然后雙臂后伸，慢慢唿氣，同時(shí)抬起頭和胸部，并抬高雙腿，慢慢規(guī)律的唿氣。

2、保持唿吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復(fù)2~3次即可。

作用:促進(jìn)骨盆等器官的恢復(fù)。

第五式:雙腿背部伸展式

1、坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放于腿上;雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。

2、慢慢吸氣，舉高雙臂過(guò)頭;慢慢唿氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，并盡量接近雙膝，保持10秒左右。

作用:幫助膀胱和子宮功能的恢復(fù)。

提示:對(duì)于產(chǎn)后做瑜伽的時(shí)間，要根據(jù)產(chǎn)婦自己的身體的恢復(fù)的情況而定。順產(chǎn)可以考慮在產(chǎn)后兩周左右，剖宮產(chǎn)的可以在產(chǎn)后八周左右，但具體的時(shí)間最好根據(jù)自己的情況而定。

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