產(chǎn)后瘦身要注意事項有哪些產(chǎn)后瘦身做什么運動好

產(chǎn)科編輯

47次瀏覽發(fā)布時間：2023-09-30 08:55:58

在懷孕期間，好多女性為了給寶寶供給更多的營養(yǎng)，就一直不斷地狂吃，所以生產(chǎn)后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，產(chǎn)后瘦身有哪些注意事項？

1、在面食中加入油、調(diào)料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪，進(jìn)而在體內(nèi)儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。

4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進(jìn)食過多的問題。

5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時，會吃的更多。

產(chǎn)后瘦身在飲食上要注意，并且采取合適的方式進(jìn)行瘦身。那么，產(chǎn)后瘦身的運動有哪些？

一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長（10分鐘以上都算），能有節(jié)奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈<；或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算。

而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強(qiáng)度高，因為無法透過呼吸循環(huán)來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時間高強(qiáng)度的狀況下，ATp及乳酸系統(tǒng)大約只能維持90秒~120秒左右的時間，透過乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什么我們在做重量訓(xùn)練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手的肌力訓(xùn)練，或任何運動強(qiáng)度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。

為什么人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘后開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這并不代表之前的都沒用，只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉(zhuǎn)換率的問題。

有氧運動因為強(qiáng)度較低，所以能夠持續(xù)比較久，一般建議最長在45分鐘~1小時為宜，因為脂肪轉(zhuǎn)換成ATp的效果較慢，時間越長后，脂肪來不及轉(zhuǎn)換能量給身體使用時，這時身體就會利用轉(zhuǎn)換較快速的蛋白質(zhì)，也就是肌肉組織來提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，這也是為什么如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動，如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補(bǔ)充一些碳水化合物，好讓身體盡量不會去消耗掉肌肉。

有氧運動對于增加心肺能力有很好的幫助，但因為強(qiáng)度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對于肌肉的成長比較沒有什么幫助。

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持您的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，您可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象您自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。您一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

不管您是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管您是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會不斷提高您的運動能力，增強(qiáng)瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。您的這個系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。

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