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產(chǎn)后塑身須知三大原則 產(chǎn)后恢復身材需要多運動

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #身材

在產(chǎn)后，我們都想要快速的瘦下來，所以很多的產(chǎn)婦走了錯路，導致自己不但沒有瘦下來，反而給自己的身體造成了傷害，所以產(chǎn)后塑身一定要知道三個原則。

產(chǎn)后塑身三大原則：

1、切勿盲目節(jié)食

產(chǎn)后的身材恢復是困擾許多年輕女性的問題。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后有些媽媽甚至會采用節(jié)食減肥等激進的減肥方法。然而要特別注意，產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食！一來是因為產(chǎn)后媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復好，如果缺少充足的的營養(yǎng)補給，將變得更加虛弱。二來是特別針對哺乳的媽媽們，節(jié)食減肥對奶水的質(zhì)量也會有影響，剛出生的胎兒需要從母奶獲取足夠的營養(yǎng)！節(jié)食可能在短期內(nèi)效果明顯，但是很容易反彈，對身材恢復有害無利，所以建議產(chǎn)后媽媽們不要過于追求速度。

2、運動與瘦身產(chǎn)品相結(jié)合

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。月子之后，視身體的恢復情況，可以開始做一些有氧運動，產(chǎn)后瑜伽之類的。使用瘦身產(chǎn)品的媽媽們，這個時候就可以把塑身衣、提臀褲等派上用場啦。

注意，有些媽媽每天有很大的運動強度，這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害卻是非常大的。建議身體未恢復好之前不要做過激烈的運動。

3、注意減肥速度

懷孕到分娩是長達十個月的過程，同樣的，產(chǎn)后減肥也不在一朝一夕。許多媽媽對身材恢復心急如焚，往往容易喪失理智。盲目節(jié)食就是一個例子。產(chǎn)后塑身不僅在于身材的恢復，也在于心理的恢復。保持好心態(tài)，享受產(chǎn)后塑身的過程，媽媽們往往可以恢復得比孕前更修長更有氣質(zhì)哦！

產(chǎn)后瘦身最健康的方法就屬運動了，當然運動也有其方法的：

從基礎(chǔ)開始

在您開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正您的姿勢非常關(guān)鍵。

您的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時是很有活力的。如果您剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，您仍舊能做一項很重要的練習來提高您的姿態(tài)，幫助給您一個平腹。

請根據(jù)健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。

一旦您已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

轉(zhuǎn)腰運動

這節(jié)操能幫助您恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以后您能把姿勢保持更長久，可使您的外側(cè)大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉(zhuǎn)動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側(cè)重復運動，當轉(zhuǎn)動腰部軀干時，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

雙重運動

再一次避免使用沖力，并且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當?shù)慕嵌龋ドw彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。

2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓您回復到您的牛仔褲中。

支持運動

這能增加您的耐力，要堅持10-60秒時間。

1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

在所有這些辛苦的運動之后，做一個很棒的伸展來把您的肌肉重新調(diào)整一下，這很重要！

放松

2、抬起腹部、臀部離開地面并堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節(jié)運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

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