產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢產(chǎn)后運動流程安排詳解

產(chǎn)科編輯

40次瀏覽發(fā)布時間：2023-09-22 06:27:08

關(guān)鍵詞： #運動 #身材

產(chǎn)后恢復(fù)是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，那么該如何快速恢復(fù)身材呢?

產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法

1、產(chǎn)后塑身

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/vwsb5cp9k3itzkd.html" target="_blank">新陳代謝，促進健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

建立產(chǎn)后運動觀不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。

產(chǎn)后運動排程

1、腳踝運動:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運動:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?p>3、腹直肌分離矯正:時間:產(chǎn)后第一天。做法:同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運動:時間:產(chǎn)后第二天。做法:平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

6、胸部運動:時間:產(chǎn)后第三天開始做法:仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。目的:幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

7、乳房運動:時間:產(chǎn)后第七天開始做法:兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。目的:幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

8、腿部運動:時間:產(chǎn)后第五天開始做法:平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。目的:幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

9、臀部運動:時間:產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。做法:平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。目的:幫助臀部肌肉的收縮。