產(chǎn)后瘦身什么時(shí)候最合適要抓住產(chǎn)后瘦身黃金期

產(chǎn)科編輯

55次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-17 16:35:59

于很多新媽來說產(chǎn)后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復(fù)身材了。那么，產(chǎn)后瘦身黃金期是何時(shí)呢?

寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都會(huì)為減掉身上多余的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，應(yīng)以休養(yǎng)為主，貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦尤其如此。從產(chǎn)后6周開始到6個(gè)月則是瘦身黃金期，不宜臥床不動(dòng)、大補(bǔ)特補(bǔ)，可遵循“攝入熱量低于消耗熱量“原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動(dòng)，有助減肥。

飲食多樣。

不能饑餓瘦身，應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸。

如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，可練練腹式呼吸。具體做法是:平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時(shí)腹部起伏。每次練習(xí)5~10分鐘。

產(chǎn)后3個(gè)月，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。

有的人雖然體重恢復(fù)了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產(chǎn)后腰疼的原因。

可通過兩個(gè)動(dòng)作改善:1。趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時(shí)吸氣，整個(gè)脊椎盡量向上頂，頭部下垂。2。平躺，彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住并盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側(cè)重復(fù)。

產(chǎn)后減肥食譜推薦

蔬菜燴豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

做法:豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效:此道餐點(diǎn)營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。

美人出浴

材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

做法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個(gè)洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一只蝦子。蒸鍋先預(yù)熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水，待水滾后，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆?(有便秘問題者可用蘿卜?代替)、番茄、松子、火腿末。

做法:處理好蔬菜部分并裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效:加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽咪更應(yīng)該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。