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產(chǎn)后恢復(fù)這樣做曼妙身材馬上來

女性保健編輯
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關(guān)鍵詞： #身材 #產(chǎn)后

剛剛生產(chǎn)完的媽媽，最頭疼的就是身材問題。怎么才能快速恢復(fù)到生產(chǎn)前的曼妙身材呢?和小編一起來看看吧。

每個生完寶寶的媽媽，最大的愿望就是身材能恢復(fù)到生產(chǎn)前的凹凸有致。誰都不想自己的肚皮松松垮垮，膀大腰圓的。那么怎么才能在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙的身材呢?快和小編一起來學(xué)學(xué)怎么做吧。

在減肥前，有幾個問題我們得先捋清楚，才能確保健康的減肥。

產(chǎn)后多久可以運動?

不論是順產(chǎn)的還是剖腹產(chǎn)的媽媽，都必須要在生產(chǎn)后的六個星期后，才能適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。在這六周內(nèi)盡量不要做劇烈的運動。

產(chǎn)后運動要注意些什么?

首選第一點，也是非常重要的一點，一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次，不宜直接做很激烈的運動，要循序漸進(jìn)，從最簡單的動作開始做起，不要操之過急，給身體帶來不必要的損害。

最后，跳躍式動作暫時不要做，不然很容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。

好了，了解了這些問題后，我們開始來看看哪些運動可以幫助媽媽們恢復(fù)身材吧。

一、盆骨修復(fù)術(shù)

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側(cè)，雙腳曲起并攏。做好這些準(zhǔn)備工作后，開始練習(xí)。先收縮盆底肌5秒，再放松10秒，反反復(fù)復(fù)做10次，一天練習(xí)最多不超過4次即可。

運動效果:這款運動對于強健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口愈合，只要堅持4到6周，就能看到效果。

二、縮陰運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重復(fù)該動作15次，每天兩遍。

運動效果:這款運動對于收縮陰道有很好的作用，還可以預(yù)防子宮下垂和陰道松弛。

三、拉伸運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向后拉伸，重復(fù)15次，每天兩遍。

運動效果:這款運動可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅挺緊實、對于塑造身形很有幫助。

四、收腹運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動作，循環(huán)20次，每天兩遍。

以上這些動作只要堅持21天，就可以看到效果。想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材的新手媽咪們，趕緊學(xué)起來吧。

運動效果:這款運動可以有效刺激腸胃蠕動，預(yù)防便秘，收緊腹部肌肉。

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