五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 外科 > 骨科

兩套健骨操遠離骨質(zhì)疏松 老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松

骨科編輯
276次瀏覽

關鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #老年人

以下健骨運動對抑制骨骼功能衰退非常有效。整體健骨運動分為兩部分。通過外部活力健骨運動和內(nèi)部調(diào)和健骨運動，從內(nèi)到外調(diào)整骨骼，增強骨骼，延緩衰老，有效預防和控制骨質(zhì)疏松癥。

第一部分:外部活力健骨操

骨運動的第一部分主要是身體平衡運動，這組動作吸收了西方流行的舞蹈形式，如拉丁舞、爵士舞、探戈等，混合了我們的傳統(tǒng)特點，通過各種舞蹈形式的組合，使中老年人身體的不同部位可以平衡運動。它不僅能增強四肢的主動性和屈曲性，而且能改善老年人身體的平衡功能，對防止跌倒有很大的作用。

第一節(jié)：骨骼熱身運動。伸展和移動身體各個部位的關節(jié)、韌帶和肌肉，每個動作保持15-30秒，重復兩次，放松全身骨骼，慢慢伸展全身肌肉，靈活關節(jié)，移動全身氣體，避免急性扭傷、抽筋等身體不適。

第二節(jié)：手腳骨骼活力練習。下肢和上臂交替運動。抬起下肢，自由放下手臂。然后放開腳，微微傾斜身體，自由伸展手臂。這組動作可以很好地減少脂肪，有效地增加腰部力量，收縮腹部肌肉，讓你自由彎曲軀干，從躺到坐，也可以增強背部支撐，增加笑聲，咳嗽軀干穩(wěn)定性；身體轉(zhuǎn)彎，側(cè)彎更平衡；跑步、跳躍、彈跳，增加腿、上臂的驅(qū)動力。簡單來說，就是讓姿勢輕盈優(yōu)美。

第三節(jié)：健骨啞鈴練習。雙腿分開站立，膝蓋彎曲并抬起。胸部向前傾斜，但背部始終保持挺直。雙手握著啞鈴，向兩側(cè)水平抬起，感覺背部肌肉在用力。這組動作可以增強背部脊柱骨骼的靈活性，使老年人遠離駝背的危險。

第四節(jié):健骨靈活運動。雙手舉在身體兩側(cè)，肩同寬，肘關節(jié)彎曲，雙手握拳，左右反復伸展；腰腹向手臂舉起的反方向扭動，形成對抗。反復練習，1秒1次，30秒一組，一天兩組。從肘關節(jié)開始，全身協(xié)調(diào)運動得很好，尤其是針對老年人的適應能力和靈活性。堅持這一節(jié)的鍛煉，會讓老年人有效強筋健骨。

第二部分:內(nèi)部調(diào)和健骨操

第二部分主要針對靈活的運動。這四組動作融合了瑜伽和太極的原理，幫助老年人的骨骼和肌肉恢復機動性、彈性和活力，恢復內(nèi)臟和腺體的年輕功能，通過調(diào)制、和諧、統(tǒng)一和平衡，恢復內(nèi)臟和腺體的年輕功能，從而達到輔助治療某些老年疾病的效果。

第一節(jié):肩部運動。雙腳站立與肩同寬，腳趾向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左肘關節(jié)，右手向后用力，兩個八拍；右手抬起伸直(垂直于地面)，左手從前面壓住右肘關節(jié)，不斷向后，兩個八拍；保持這個姿勢，右手彎曲，指尖向下，左手壓住右肘關節(jié)，不斷向下壓，兩個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右肘關節(jié)，左手向后用力，兩個八拍；左手抬起伸直(垂直于地面)，右手從前面壓住左肘關節(jié)，不斷向后，兩個八拍；保持這個姿勢，左手彎曲，指尖向下，右手壓住左肘關節(jié)，不斷向下壓，兩個八拍。

第二節(jié):旱地劃船。雙腳站立與肩同寬，腳趾向前，上身向前傾斜(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳向后靠近肩膀，擠壓背部肌肉，反復練習，兩拍八拍，一拍一次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，兩拍八拍?？梢藻憻捈绨蚝捅巢?。

第三節(jié):翻手腕操。雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復練習兩個八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復練習兩個八拍?？慑憻捦?、肘、肩關節(jié)。

第四節(jié)：手指練習。雙腳與肩同寬，腳趾向前，手臂向兩側(cè)水平伸直，雙手張開，腕關節(jié)向下，手掌向外，手指從小手指依次握拳，向上，向外，拇指依次張開，手掌向外，向外。你可以鍛煉你的手指和關節(jié)。

提示：在做這部分骨運動時，首先休息大腦皮層，放松思想和精神，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官功能的任務交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加強神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，提高靈活性、肌肉力量和肌肉耐力。此外，慢速彎曲腿半蹲運動，加上重心交替變化，操作動作更擁抱、扭曲、扭曲，提高肌肉力量和肌肉耐力，再加上多方向和大蹲、踏板等動作，提高關節(jié)的靈活性有很大的幫助。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

金妍迪科：中國大陸首個水溶性黃體酮注射液金賽欣?納入國家醫(yī)保

最新推薦

耳鼻喉炎癥太大了怎么辦 吃過飯感覺胃里有硬塊疼 喝醉酒經(jīng)常尿床這是什么病 孕酮低是什么原因造成的 脖子上長肉粒要怎么辦 小腹一用力就有拉扯感 孕中期陰道有血絲是怎么回事 手心有紅點怎么回事怎么辦 早餐吃什么？瞎吃不如不吃 舌苔發(fā)白有口臭是什么原因 什么咳嗽不能喝鮮竹瀝 頸痛左轉(zhuǎn)后看痛會有什么問題？ 不吃早餐能引起疾病嗎 小孩細菌感染發(fā)燒吃什么食物 惡心干嘔打嗝后舒服點 大腿兩側(cè)潮濕是怎么回事？怎么辦 內(nèi)衣穿的時間長了有什么危害 內(nèi)衣多久換一次新的好 脖子粗去醫(yī)院掛什么科 根據(jù)疾病選擇科室 白酒溫熱喝好不好 白酒溫熱后度數(shù)小了嗎 老年婦女分泌物綠色怎么辦 小腿疼痛是怎么回事 小葉性肺炎的病變特點有哪些 頭后面突然禿了一小塊 leep術后43天還有黃水怎么回事怎么辦 胰島功能下降的癥狀有什么 維c和維e可以一起涂臉上嗎 眼睛快失明了征兆 髁間隆起變尖能恢復嗎 辣木籽先苦后甜是怎么回事 辣木籽吃后辣是咋回事 越吃眼睛越亮的秘密菜單！ 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 骨折比較嚴重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 復方木尼孜其顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效行不行 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 山海丹片飯后吃嗎 辛復寧多久用藥一次?用藥后會有不良反應嗎 清肝二十七味丸一次吃幾粒 怡諾思禁忌癥是什么?說明書有哪些