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如何鍛煉腰肌

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

生活條件越來越好，很多人對自己的要求也越來越高，希望自己有完美的體型，但在現(xiàn)實生活中，很多人因為不良的飲食習(xí)慣腰部囤積脂肪，想鍛煉腰部的肌肉，改變自己的整體形象。

如何鍛煉腰肌

1、站立扭腰。站起來，挺胸收腹，然后左右扭腰100次，每天堅持下去，保證出有魅力的腹肌。

2、負重仰臥起坐。躺下仰臥，雙手雙腳向上翹曲。雙手拿著啞鈴(也可以用充滿水的礦泉水瓶代替)，卷起腹部，雙腳彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、躺在宇宙中。躺在瑜伽墊上，背部稍微抬起，雙腳向上跳，像芭蕾舞一樣，注意腿筆直。該動作持續(xù)約45秒，建議重復(fù)該動作，每次制作40~60組。

鍛煉腰肌的注意事項

1、堅持。三天捕魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度，肌肉不能生成。

2、合理飲食。在運動的同時，最好在飲食上調(diào)整。例如，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，不要吃油炸辣的食物。

3、做好熱身準備。運動前要充分熱身，以免運動時肌肉受傷。

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