肩周炎怎么鍛煉有助恢復(fù)？6大方法幫你擺脫肩周炎
骨科編輯
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肩周炎患者，在生活中，也可以通過一些鍛煉有效地改善和治療，但鍛煉應(yīng)注意一些方法，如經(jīng)常做一些手臂運動或旋轉(zhuǎn)肩運動，同時可以使用熱敷或仰泳方法來幫助鍛煉。
1、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
2、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分鐘，然后回到原處反復(fù)進行。
3、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)次。
4、藥浴浸泡
一些傳統(tǒng)中藥先用適量的水浸泡15分鐘，煮沸后取汁，趁熱熏洗受影響的肩膀，冷時加熱再熏洗。藥浴能祛風(fēng)除濕通絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化瘀，止痛效果強。
5、仰泳法
每天在家用熱毛巾上敷20分鐘，敷后疼痛可以減輕。如果疼痛很嚴重，可以熱敷20分鐘，冷敷20分鐘，交替進行。
6、熱敷法
兩只手臂像仰泳一樣向后旋轉(zhuǎn)(為了保持平衡，可以倒退)，每天1-2次。一開始肩膀可能會疼，所以每次運動的時間可以控制在5-10分鐘，然后慢慢增加。
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