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坐了一天，腰酸背痛腿抽筋，經(jīng)常能聽到一些白領嘆息，確實長時間工作，讓頸椎長時間彎曲，所以大大增加了頸椎病的發(fā)病率，這不是白領容易患頸椎病的原因，那該怎么辦？

1.正確的坐姿：為了預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是正確的坐姿，放松頸肩，保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應不時站起來四處走動，移動頸肩，放松頸肩肌肉。

2.頸部活動:工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸向前、向后、向左、向右旋轉(zhuǎn)幾次。旋轉(zhuǎn)時應溫和緩慢，以各方向最大運動范圍為準。緩解頸椎關節(jié)疲勞。

3.抬頭看遠處:長時間近距離看東西，尤其是低頭的時候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導致屈光不正。所以每當伏案太久，就要抬頭看遠處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利于頸椎的保健。

4.睡眠方式：睡覺時不要俯臥，枕頭不能太高、太硬或太低。枕頭：中心應稍凹，頸部應充分接觸枕頭，保持稍后仰，不要懸掛。那些習慣于側(cè)臥的人應該把枕頭和肩膀一樣高。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷空氣。

5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷，如突然抬重、緊急剎車等。

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