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預(yù)防頸椎病的鍛煉方法有哪些？小心3大病因引發(fā)頸椎病

骨科編輯

80次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-29 10:45:40

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在上班族一般都是坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公椅上，不運(yùn)動(dòng)，久而久之就得頸椎病，所以現(xiàn)在上班族大多數(shù)都是患有頸椎病的，為了我們的身體健康和以后的生活，我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始注意我們的坐姿以及增加運(yùn)動(dòng)量來活動(dòng)我們的身體，那么預(yù)防頸椎病鍛煉方法有哪些呢

方法:

1.改善坐姿：每天長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，下班后坐公共汽車或開車需要很長(zhǎng)時(shí)間。頸椎病就是這樣做的。為了預(yù)防頸椎病，我們應(yīng)該首先建立正確的坐姿，這可以降低至少40%頸椎病的發(fā)病率。

2.換枕頭。枕頭不僅關(guān)系到頸椎病患者或鄭州首屆最健康威脅人群的睡眠質(zhì)量，也關(guān)系到緩解疼痛、持續(xù)傷害甚至康復(fù)的需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則。支撐性好，柔軟舒適，符合頸椎生理曲度。

3.主動(dòng)調(diào)節(jié)溫度。兩季都要給頸椎一個(gè)舒適的溫度，即使是為了美觀，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)頸背。

4.適度鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高一些能力。雖然冬天天氣很冷，但你必須讓你的頸部和腰椎不缺乏鍛煉，否則頸部和腰椎會(huì)因缺乏鍛煉而加速退行性變化，從而誘發(fā)頸椎病適度，以免適得其反。

5.防寒保暖。在寒冷的冬天，我們需要注意防止寒冷和潮濕。特別是患有此病的患者必須注意在寒雪天氣保暖，以防因保暖不當(dāng)而復(fù)發(fā)。

病因:

1.頸椎退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病的主要原因，其中椎間盤退行性改變尤為重要，是頸椎結(jié)構(gòu)退行性改變的首要因素，從而演變出一系列頸椎病的病理解剖和病理生理變化。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)和血腫的形成；③形成椎體邊緣骨刺；④頸椎其他部位的退變；⑤減少椎管矢狀徑和體積。

2.發(fā)育性頸椎管狹窄

近年來，頸椎管的內(nèi)徑，特別是矢狀徑，不僅與頸椎病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法的選擇和預(yù)后判斷密切相關(guān)。有些人頸椎退行性嚴(yán)重，骨脂肪增生明顯，但不發(fā)生，主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管補(bǔ)償間隙較大。有些患者頸椎退行性變不是很嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)較早、更嚴(yán)重。

3.慢性勞損