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長期失眠吃什么食物調理 這些食物有安神的作用

疾病飲食編輯
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關鍵詞： #失眠 #食物

長期失眠患者的飲食宜清淡、易消化，現(xiàn)代與傳統(tǒng)醫(yī)學對其飲食的具體闡述可能會有所不同。

一、現(xiàn)代醫(yī)學認為，長期失眠者日常需要保證優(yōu)質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。

二、傳統(tǒng)醫(yī)學認為，失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心等有關。因此患者可根據(jù)上述原因來選擇合適的食物，從而幫助睡眠。

1、心脾兩虛、心虛膽怯的患者，應多吃一些具有補益氣血、益氣安神作用的食物，如山藥、棗、桂圓、黃芪粥、黨參粥或酸棗仁粥等，從而使患者容易入睡。

2、心腎不交的患者，應多吃一些具有養(yǎng)陰降火作用的食物，如百合、蓮子、海參等，并多吃新鮮水果、蔬菜等，從而使患者容易入睡。

3、肝火擾心的患者，應多吃一些具有清肝瀉火作用的食物，如芹菜、菊花等，從而使患者容易入睡。

4、痰熱擾心的患者，應多吃一些具有清熱化痰作用的食物，如白蘿卜、荸薺、海蜇等，從而使患者容易入睡。其中伴有飲食積滯的患者，還可吃一些具有消食導滯作用的食物，如山楂等。

此外，長期失眠者需要少吃過于油膩、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆制品

菠菜、西紅柿、茄子、胡蘿卜

慎食食物

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬油

更多建議

長期失眠的患者日常還應注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

6、被失眠嚴重困擾的患者，應及時到心理睡眠科就醫(yī)診治。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。

4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

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