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哪些運動可以預(yù)防頸椎?。款A(yù)防頸椎病有6大妙招

骨科編輯

129次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-14 09:16:10

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運動 #預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，手機可以作為電視，所以為了方便很多人整天拿著手機，躺在床上可以看電視劇，走在路上可以發(fā)送短信，眼睛總是離開手機，所以最大的傷害是頸椎，我們不能為這些不重要的事情疲勞頸椎，讓我們看看預(yù)防頸椎的方法：

預(yù)防頸椎病的6招：

1.向前傾斜：練習(xí)前，自然站立，平視眼睛，雙腳稍微分開，與肩膀平行，然后雙手叉腰。動作時，先抬起頭，吸氣，眼睛看天空，停留一會兒；然后慢慢向胸部低頭，呼氣，眼睛看地面。做這個動作時，閉上嘴，讓下巴盡可能靠近胸部，停留一會兒，然后上下做四次。動作要點是：伸展、放松、緩慢，不要感到不舒服。

2.舉臂轉(zhuǎn)身:運動前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，肩同寬，雙手自然下垂。舉起右臂，手掌向下，抬頭看手掌，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留一會兒。轉(zhuǎn)身時，注意腳跟45度，身體重心向前傾斜，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，慢慢吸氣，慢慢呼氣，整個動作緩慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸部和腰部時，盡量轉(zhuǎn)動到不能轉(zhuǎn)動為止，停留一會兒，回到自然，然后換左臂。換左臂時，放下的手要沿著耳根慢慢壓下，換手臂后再做，來回做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)：運動前，自然站立，眼睛平視，腳稍分開，，與肩平行，雙手叉腰。動作時，先慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸入胸部，伸直右頸部，停留一會兒，然后慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，伸直左頸部，停留一會兒。重復(fù)四次。需要注意的是，整個動作應(yīng)該很容易，伸展，以免感到頭暈。

4.肩膀縮頸:運動前，自然站立，眼睛平視，腳稍分開，肩膀平行，手自然下垂。動作時，肩膀慢慢抬起，頸部盡可能向下收縮。停留一會兒后，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復(fù)自然，然后肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會兒，肩膀放松，自然呼氣。縮伸頸時注意慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，放松肩膀時盡量放松肩膀和頸部?；氐阶匀伙L(fēng)格后，重復(fù)四次。

5.左右擺動:運動前，自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停留一會兒后，頭部回到中間位置；然后將左耳貼在右肩上。停留一會兒后，頭部回到中間位置；然后向右肩傾斜。同樣，右耳應(yīng)靠近右肩。停留一會兒后，回到中間位置。這樣左右擺動反復(fù)做四次，頭部擺動需要吸氣，回到中間慢呼氣，肩膀，頸部盡量放松，動作緩慢穩(wěn)定。

6.波浪屈伸:運動前自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，下頜向下向前波動。做這個動作的時候，下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣，抬頭恢復(fù)時慢慢呼氣，肩膀放松，停留兩次；然后倒過來做下頜屈伸運動，從上到下吸氣，恢復(fù)呼氣，做兩次，正反練習(xí)兩次。