增肥怎么增加脂肪？有哪些運動可以幫助增重？
養(yǎng)生知識編輯
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有些朋友在減肥，有些朋友更瘦，想增肥，人體不胖不瘦更好。對于那些通常想增加脂肪來增加脂肪的朋友來說。增加脂肪可以增加脂肪含量，通常可以吃一些富含脂肪的食物，鍛煉吸收食物，很多人不知道如何增加脂肪，如何增加脂肪？讓我們來看看。
一.增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點。再來，蛋白質(zhì)的量不能太少。一公斤的體重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白質(zhì)，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，每天需要60公斤以上的蛋白質(zhì)，可以吃3只大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干。
二.輔助食品
基本上，大多數(shù)幫助瘦身的食物都是降低體脂率和增加肌肉組織，因此它們幾乎可以相互聯(lián)系，如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚肝油，除了流行的生長激素促進(jìn)劑，睪酮擦劑，也有很多人提到，但還沒有合法。
三.增重運動
運動在體重增加方面的作用高于體重減輕。換句話說，如果你想快速增加體重，你必須鍛煉，否則你會變胖，而不是變強(qiáng)。在體重增加運動的早期階段，建議以體重訓(xùn)練為主，因為體重訓(xùn)練會破壞肌肉纖維，使其再生肥大。當(dāng)然，如果你的體力很差，建議2:1-1:1進(jìn)行體重訓(xùn)練和有氧運動。
因為后來這兩種運動會相互影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法達(dá)到足夠的體重。做重量運動時，一定要注意對稱性，即屈肌和伸肌一起練習(xí)，否則會有所謂的交叉x綜合征，或者練習(xí)成胸部和背部的大猩猩。每周至少訓(xùn)練一次。
四.水分
高蛋白飲食和重量訓(xùn)練會使身體的氮平衡活動溫暖，一方面會破壞身體的蛋白質(zhì)，
另一方面，它是合成的，這需要水作為介質(zhì)，足夠的水也可以使腎功能活躍，更好地平衡氮。此外，由于運動量的增加，汗水的流失也更多，更需要水。所以如果你想增加體重，請多喝水。
五.睡眠
充足的休息和睡眠在如何增加和減肥方面也很重要。身體需要時間來修復(fù)受損的肌肉纖維，并在肌肉中合成肝糖和肝糖ATp，讓肌肉有力量應(yīng)對下一次訓(xùn)練，睡眠中垂體分泌的生長激素可以使氮平衡朝著合成的方向發(fā)展。換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，而是在睡眠中長大的。
六.注意事項
健康的體重增加和減肥是相同的原則，只是一個積極的平衡，一個消極的平衡，需要花同樣的精神和金錢，所以當(dāng)胖子抱怨為什么瘦人吃得很瘦，也許可以理解瘦人的努力工作。
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