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跑多久才能燃燒脂肪？跑步減肥的秘訣重在堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)減肥編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #脂肪 #跑步減肥

很多人通常都有跑步的習(xí)慣，尤其是戶外跑步。戶外跑步是一種瘙癢運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體有很多好處。它不僅能提高身體的免疫力，還能起到減肥的作用?，F(xiàn)在人們特別注意自己的個(gè)人形象。發(fā)現(xiàn)自己肥胖后，他們會(huì)減肥。跑步也是一種非常常見(jiàn)的減肥方法。你能燃燒脂肪多久？

燃燒脂肪需要多長(zhǎng)時(shí)間？

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步前段時(shí)間主要消耗糖和水。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的脂肪燃燒心率時(shí)，才能達(dá)到減肥的效果。因此，減肥者需要連續(xù)跑步30分鐘以上，才能達(dá)到減肥和減肥的效果。如果你有足夠的體力，你跑得越久，減肥效果就越好。一般建議不超過(guò)2小時(shí)，老年人或兒童建議不超過(guò)1小時(shí)。

即使跑步，每個(gè)人的身體素質(zhì)、鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度都會(huì)有所不同，自然減肥的有效時(shí)間也會(huì)有一定的差異。按照常規(guī)，如果你能堅(jiān)持每次跑步到中等數(shù)量，保持每周跑步大約五次，同時(shí)控制飲食，所以一般兩周半月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降，你的身體會(huì)改變。

如果你想通過(guò)跑步看到減肥的效果，你必須堅(jiān)持下去。如果你釣魚(yú)三天，曬網(wǎng)兩天，這種減肥自然注定會(huì)失敗。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的人需要根據(jù)自己的情況選擇合適的速度。當(dāng)然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時(shí)間的燃脂，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四十分鐘效果是最好的，這樣堅(jiān)持下去自然看到減肥效果所需要的時(shí)間也會(huì)比較短。

在原地跑步的早期階段，你需要先熱身。速度不應(yīng)該太快。當(dāng)你稍微后一點(diǎn)時(shí)，速度應(yīng)該稍微快一點(diǎn)。雖然這個(gè)速度不如跑得快，但只要時(shí)間能持續(xù)40分鐘以上，人體脂肪就可以開(kāi)始消耗。一般來(lái)說(shuō)，效果可以在一個(gè)月后看到。如果時(shí)間延長(zhǎng)40分鐘以上，脂肪提供能量的總量將達(dá)到80%。一般來(lái)說(shuō)，只要時(shí)間不到40分鐘，無(wú)論脂肪消耗的強(qiáng)度有多大，基本上都看不到效果。

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