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慢跑多久開始消耗脂肪？有氧運動的心率應該控制在多少？

運動減肥編輯
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關鍵詞： #運動 #心率

?生活在于鍛煉。很多人都聽說過這句話，但他們可能不能經常鍛煉。身體的功能會隨著年齡的增長而下降。如果你不能經常鍛煉，這對保持健康非常有害。如果你能經常鍛煉，這些身體功能可以有更好的功能。那么慢跑需要多長時間才能消耗脂肪呢？讓我們介紹一下。

??運動10分鐘后，脂肪開始燃燒，脂肪燃燒達到頂峰30分鐘。

??科學家提倡那些有意使用運動減肥的人，最好趁熱打鐵30分鐘，這樣他們就可以燃燒6個小時的脂肪。就熱量消耗而言，連續(xù)運動和"分步走"，熱量消耗是一樣的，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅持下去，一次運動30分鐘，脂肪燃燒6小時，效果最好。然而，沒有必要有太多的運動時間。研究表明，即使運動時間超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

??有點哮喘是開始燃燒脂肪的象征，但心肺功能差的人不應該牽強于自己的連續(xù)運動?？茖W家主張，患者的運動是快走。通常，他們的心跳應該達到每分鐘110次以上。他們有一點哮喘的感覺。如果他們每周鍛煉三次，他們會減少體脂。

有氧運動的心率控制規(guī)模:(220-年齡)×(60%-80%)

運動結束后，做一些放松活動，如慢走、彈腿、蹲下、轉腰、胸部擴張等。在體溫和心率恢復正常后回到房間。回到房子后，最好換上汗?jié)竦囊路苍S在跑步前穿上運動衫，跑步后干燥，最多三次應該清潔。此外，慢跑減肥，不需要每天進行，每周慢跑三次可以達到意圖，太累只是導致傷風和其他病人。

?以上是慢跑多久開始消耗脂肪的答案?？赐杲榻B，你應該對這個問題有更多的了解。平時如果能定期鍛煉，身體的很多功能不會下降太快。這樣可以在很大程度上起到保健的作用，對身體健康非常有益。

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