如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘?做好三件事便秘離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
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便秘是指排便費(fèi)力、排便不良、排便次數(shù)少(每周少于3次)、糞便干燥。由于胃腸蠕動能力的下降,老年人是便秘的高發(fā)人群。便秘不僅會導(dǎo)致食欲不振、疲勞,還會導(dǎo)致易怒、焦慮和失眠等精神癥狀。老年人的強(qiáng)迫排便也可能導(dǎo)致血壓突然升高,導(dǎo)致腦血管事故。
如何遠(yuǎn)離便秘呢?應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
食物療法,纖維素本身不被腸道吸收,本身有一定的親水性,能吸收腸道水分,增加糞便量,有利于糞便排出,但也能減少高脂血癥,所以一些富含膳食纖維的食物特別適合老年人。如小米、玉米、麥麩。大豆、黑芝麻、芹菜、竹筍等。蜂蜜可以滋潤腸道和排便,但糖尿病的老年人應(yīng)該是適量的。
鍛煉方法,體育鍛煉可以增加胃腸蠕動,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對老年人是必要的。需要注意選擇合適的體育鍛煉方式,可以打太極,跳廣場舞。
在日常排便方法中,老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天按時排便。排便的最佳時間是在早上。他們不必等到有便利的時候才去。即使沒有,他們也可以蹲下來。這是告訴身體此刻應(yīng)該做什么。你可以在排便前喝一杯溫水或蜂蜜水。
注意老年人便秘,如果便血合并,腹痛嚴(yán)重,排氣減少或體重減輕,不要放松警惕,必須去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
人的便秘合并器質(zhì)性病變的幾率比年輕人要大,且危害也較嚴(yán)重,所以不要掉以輕心,必要時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
因其豐富的膳食纖維而深受老年人的喜愛,但粗糧容易損傷胃腸道粘膜。吃太多是沒有用的,所以要合理使用,搭配厚度。