經(jīng)常游泳可以減肥嗎教你幾個(gè)游泳減肥的好方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

275次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-28 09:57:44

游泳，游泳是一種有氧運(yùn)動，它的強(qiáng)度不大，可以讓您穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選游泳。

首先，我們來認(rèn)識一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，有助提高您的心肺功能，而且能鍛煉您幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使您“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳減肥功效

1.游泳消耗的能量大：這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷：在陸上進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜：對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚

5.效果不明顯：既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動與減肥問題，首先要明白運(yùn)動與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

如何游泳減肥？

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。

2、水中漫步。

喜歡通過走路來減肥的您，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因?yàn)樗母×Γ瑫p少您的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓您摔倒。

3、水中運(yùn)動不僅僅是游泳

就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，您也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

4、出水時(shí)動作要緩

要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

5、水中健美操。

除了水中漫步，您還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時(shí)常會有跳躍的動作，但落地卻會令您的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個(gè)動作都能緩慢下來，并延長動作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。

6、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動

跟熱身運(yùn)動一樣，運(yùn)動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么您的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了。

游泳減肥

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