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假期在家如何減肥比較好 推薦幾個居家有氧運(yùn)動減肥操

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動 #減肥操 #如何減肥

有研究顯示，春節(jié)期間您身體增加的重量將會占全年體重增長的51%，但是如果您能在假期中繼續(xù)保持運(yùn)動，那么仍然可以維持良好的體形。

下面的這些運(yùn)動并不會影響您日常的生活，您只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時間就夠了。

最大增強(qiáng)您的鍛煉效果

如果您想挑戰(zhàn)自己的體重，那么必須通過更長時間的運(yùn)動，那么最好的方法是，完成一個練習(xí)不停就開始下一個練習(xí)。從躍起運(yùn)動開始，隨后是下蹲運(yùn)動，這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒，隨后再重復(fù)做一到兩組。

一定要選擇適合自己的重量來鍛煉，不然就達(dá)不到良好的效果。如果您不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開始，然后根據(jù)個人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次，做一次休息一天。

躍起運(yùn)動：

身體站直，每個手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運(yùn)動。暫停一會，在您小臂下降的同時，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸。如此反復(fù)，每個腿要做12到15次。

下蹲運(yùn)動：

兩腳分開站立，與肩同寬，手握兩個啞鈴放在肩膀上，手心對著耳朵。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象您坐在椅子上的姿勢，重心放在腳后跟上。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時手掌心朝外。暫停一會，然后恢復(fù)原來位置，重復(fù)12到15次。

春節(jié)居家有氧運(yùn)動減肥操6節(jié)

有氧運(yùn)動減肥操第一節(jié)：

1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

有氧運(yùn)動減肥操第二節(jié)：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

有氧運(yùn)動減肥操第三節(jié)：

1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

有氧運(yùn)動減肥操第四節(jié)：

1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

有氧運(yùn)動減肥操第五節(jié)：

1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。

2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

有氧運(yùn)動減肥操第六節(jié)：

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