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經(jīng)期減肥方法如何選擇？瑜伽是最合適的經(jīng)期減肥法嗎？

養(yǎng)生人群編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥方法 #經(jīng)期減肥

月經(jīng)減肥是女性非常特別的一項(xiàng)"福利"，雖然在此期間有身體不適，但情緒也會受到一定程度的影響，月經(jīng)減肥確實(shí)是一個(gè)很大的減肥黃金時(shí)期。正是因?yàn)樘厥鈺r(shí)期，所以月經(jīng)減肥方法的選擇應(yīng)該注意。瑜伽是最合適的月經(jīng)減肥方法，不僅可以緩解各種疲勞，還可以緩解身心。還有什么其他的減肥方法呢？讓我們一起看看吧。

臥束角式

仰臥，背部下方用長枕頭支撐身體，彎曲膝蓋向外，腳趾相對。把手掌放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，自然呼吸5分鐘。

貓式延展式

跪姿基本，手臂伸直，身體和大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背塌陷，臀部向上傾斜，上身呈現(xiàn)"U"形狀，達(dá)到極限。呼氣，低頭，下巴觸摸鎖骨，腰部和背部向上拱起，腹部向內(nèi)收縮，上半身形成"n"形狀，也達(dá)到極限。吸氣，回到跪姿，均勻呼吸，放松。

大敬拜式

從貓的動作開始，踮起腳尖，雙腿伸直，腳跟踩在地上，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，膝蓋彎曲，回到貓的位置。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)，雙手向上伸展。呼氣，身體向前伸展，雙手抓住腳底，雙腿伸直（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍微彎曲）呼吸，使上半身更接近雙腿。然后，雙手向上伸展，恢復(fù)坐姿，放松。

穗式

坐姿，雙手放在身體兩側(cè)，腰背挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡可能抵抗會陰，打開左腿。左手彎曲，肘部抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗力將胸部推出，使胸部面向前方。右臂向上，貼在右耳上，讓手臂伸展身體的側(cè)腰，鉤住腳趾，吸氣，身體再次彎曲。保持呼吸均勻，然后朝相反的方向做。

骨盆操

雙腿彎曲膝蓋躺下，雙腳張開到與肩膀同寬的范圍，雙臂向肩膀后面的方向放松，手掌向上，準(zhǔn)備吸氣。慢慢呼氣，抬起臀部，使上半身半身與大腿成直線，大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙臂向上抬起，伸直垂直地面，保持姿勢，繼續(xù)呼氣。 3.呼氣時(shí)，將抬起的臀部慢慢下沉，直到著地。伸直舉起的手臂放在肩膀后面，放松，恢復(fù)臀部、背部、肩膀靠近地面的姿勢，抬起下沉，慢慢重復(fù)10次。

有氧舞蹈

當(dāng)生理期來臨時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，想解放卻不知道怎么解決？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，讓我們一起跳有氧舞，這是最完美的運(yùn)動，可以釋放你的瘋狂！因?yàn)樘?jié)奏練習(xí)的老師通常都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完節(jié)奏練習(xí)后，你幾乎忘記了"好朋友"還在家等你！當(dāng)然，記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

趴著呼吸

如果你是一個(gè)超級懶惰的女孩，利用在家看電視的休息時(shí)間，在廣告中做一些躺下的動作，讓身體完全放松，但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個(gè)大的伸展。讓整個(gè)人的臉朝下，躺在地上 （如果地板太冷，記得鋪一層毯子，然后躺下。）用手臂和腳趾的力量將手臂和肘部環(huán)繞在胸部，抬起身體，停留幾秒鐘，然后放下

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