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孕婦飯后散步有幾種方式？孕婦飯后散步有3大方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #飯后

專家指出，孕婦飯后散步是飯后活動(dòng)的最佳方式，孕婦飯后散步也很講究。以下是孕婦飯后散步的幾種方式。

孕婦飯后散步法1:緩解散步法

首先，放置輕松的音樂(lè)，按節(jié)奏行走，步伐不太大，自我感覺(jué)輕松舒適，同時(shí)手臂自然擺動(dòng)，范圍不太大，深呼吸（從鼻孔吸入肺嘴呼出足夠的空氣）

孕婦飯后散步法2：交替散步法

交替是一種快速的組合，首先從慢開(kāi)始，使用慢熱身，大約10分鐘。第二步，速度稍快，1-2分鐘。第三步，快走就像小跑，兩分鐘。這個(gè)循環(huán)是4-5次，從第二次開(kāi)始，慢慢減少到5分鐘，最后，慢慢走5分鐘，放松身體。這可以鍛煉腿部肌肉的力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步法3:綜合散步法3:

以上是小編推薦的幾種孕婦飯后散步方式。孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的孕婦飯后散步方式。

基于第二種步行方法，增加身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。例如，每次循環(huán)結(jié)束時(shí)，腳都會(huì)向臀部微叉，手臂會(huì)向肩膀增加，手掌會(huì)向前伸展，然后以均勻的速度蹲3~一只手捏五次腰，另一只手臂向前伸展，上半身向手臂彎曲腰部，以均勻的速度蹲下。這個(gè)過(guò)程也是3~5次，完成交換方向，相同。

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