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跑步小腿肌肉緊張?zhí)弁慈绾尉徑?/strong>

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉

小腿肌肉緊張疼痛是跑步者常見的問(wèn)題。首先最常見的原因是跑前跑后不拉伸，跑前不熱就跑高強(qiáng)度，身體還不適應(yīng)狀態(tài)就被強(qiáng)制帶入高負(fù)荷訓(xùn)練中，小腿是身體承重力的重要部位，容易引起肌肉乳酸的堆積，引起抽筋痙攣等癥狀，肌肉酸痛也在跑后第二天慢慢感覺(jué)到，其次跑步姿勢(shì)不正確也會(huì)引起類似的問(wèn)題

導(dǎo)致小腿肌肉緊張酸痛的原因

1、小腿肌肉緊張一般是因?yàn)榕懿綍r(shí)速度突然過(guò)快或跑步前沒(méi)有適當(dāng)伸展。也可能是由于頻繁跑步或長(zhǎng)時(shí)間跑步而沒(méi)有在鍛煉中休息足夠時(shí)間的結(jié)果。

2、脫水和慢跑全過(guò)程中流汗失去的鹽有可能引起小腿肌肉抽筋。喝含有電解質(zhì)溶液的運(yùn)動(dòng)型飲料可能有所幫助。

3、落地緩沖和踏板導(dǎo)致小腿肌肉疲勞。小腿參加完成踏板的動(dòng)作，產(chǎn)生推進(jìn)人體前進(jìn)的動(dòng)力，踏板時(shí)小腿肌肉疲勞。

跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么緩解

1、伸展肌肉是最好的立即修復(fù)的辦法。尋找路緣石那樣高的地方，把抽筋的腳尖放在高的地方，慢慢放下腳后跟，伸展緩和腳的肌肉。

2、進(jìn)行深層組織按摩。用按摩球和泡沫輥等按摩工具進(jìn)行自我按摩，跑前伸展，以免肌肉緊張引起疼痛。

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