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哪些減肥方法可以遠(yuǎn)離脂肪？便秘有幾種改善方式？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #減肥 #減肥方法

事實(shí)上，減肥并不像預(yù)期的那么困難，下面的小邊將介紹幾種減肥方法，幫助你快速減肥成功。

運(yùn)動(dòng)

我推薦剛開始減肥的朋友可以從快走入手，因?yàn)橹灰浑p運(yùn)動(dòng)鞋就可以開始了!運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能有效的消耗脂肪，結(jié)束之后記得拉拉筋，以免產(chǎn)生肌肉。

我現(xiàn)在最常做的運(yùn)動(dòng)是搖呼拉圈，踩室內(nèi)自行車，因?yàn)檫@兩個(gè)項(xiàng)目可以做其他事情(ex:看書看電視很容易??！如果你真的想買健身器材，我會(huì)推薦室內(nèi)自行車，因?yàn)楹苋菀?，時(shí)間會(huì)在不知不覺中過去。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是持續(xù)，不強(qiáng)迫，不強(qiáng)迫不是讓你懶惰，但希望你能真正找到他們不拒絕的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行，保持運(yùn)動(dòng)也能提高他們的基本代謝率 能使減肥更順利，有利無弊！

飲食

少吃并不意味著你必須過著無味的生活，但你必須認(rèn)識(shí)到你的飲食習(xí)慣，減少零食和零食，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜、水果和其他膳食纖維，以幫助順利排便。

我有一個(gè)關(guān)于飲食記錄的小方法！準(zhǔn)備一本小書或者在網(wǎng)上記錄一天的飲食、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和狀況，用不同的色筆區(qū)分 而且條列式寫的食物內(nèi)容越多，你就會(huì)知道你今天其實(shí)吃了很多東西要自欺欺人，沒什么好處！

你越了解自己的飲食習(xí)慣，就越能避免急躁的欲望(當(dāng)然還是有意想不到的情況) 但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它會(huì)提醒自己不要多吃），雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，但它可以極大地幫助你的減肥計(jì)劃哦！

營(yíng)養(yǎng)品

有網(wǎng)友問我，我經(jīng)常吃DHC商品對(duì)減肥有效嗎？但說真的，我不知道它是否有效，但更好的精神是真的。我吃過輕元素、藤黃果、甲殼素、卵磷脂、巴拿巴葉和B。

在減肥的早期階段，我最常吃的應(yīng)該是輕元素 那段時(shí)間排便很好，藤黃果和甲殼素，如果有便秘的朋友，我不推薦吃。如果你想吃，你應(yīng)該喝很多水、蔬菜和水果，B群是最安全的選擇，容易獲得 7-11正在出售。如果你想回購(gòu)，我想再試一次輕元素！

小提醒

除B組以外的商品不在7-11銷售，但康是美，網(wǎng)拍，DHC專賣店和官網(wǎng)都在賣，網(wǎng)拍最便宜，但不確定來源是否安全，價(jià)格在500左右，全貴。

此外，水和良好的睡眠是最天然的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)喝水可以幫助新陳代謝，正常的工作和休息也可以讓身體恢復(fù)狀態(tài)，這兩種對(duì)減肥也很重要哦！

排便問題

便秘有幾種常見的改善方法：

1.規(guī)律運(yùn)動(dòng) 使腹肌更有力地促進(jìn)便便；

2.適量膳食纖維有助于胃腸蠕動(dòng)；

3.補(bǔ)充適量的油，因?yàn)橛陀兄跐?rùn)滑；

4.大量的水。

建議排便困擾的朋友早上醒來，早餐前喝500西西溫開水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)！

這是我半年來的日常作業(yè)。事實(shí)上，沒有什么特別的。我不想用條列式的方法來指定該做什么，因?yàn)槲蚁嘈胖灰阍敢饣〞r(shí)間和自己好好交談，你也能找到一個(gè)合適的方法。如果我能從70公斤降到55或56公斤，我相信你也可以一起加油！最后，將褲子與當(dāng)前體重進(jìn)行比較！

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