腹式呼吸可以減肚子嗎？拍打腹部可以瘦肚子嗎？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

450次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-15 07:41:50

減肥的方法有很多MM大家都會(huì)問的問題，下面，39減肥編輯分享超有效的3招瘦腹小動(dòng)作，每天練習(xí)10分鐘，有效減胃，快看看。

減肥方法瘦肚子

腹式呼吸減少腹部

現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺到你的呼吸。你覺得呼吸很輕嗎？如果你沒有得到提醒，你根本不會(huì)注意你的呼吸。事實(shí)上，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮粑绞街皇菫樯眢w提供基本的氧氣，幫助排出廢氣，沒有減肥的效果，如果你能有意識(shí)地嘗試另一種呼吸方式，你可以用呼吸來減少胃！是的，這種呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，腹部會(huì)得到更大程度的鍛煉?，F(xiàn)在，讓我們看看該怎么辦。

首先，平躺在地上，彎曲你的腿和膝蓋，在大腿和小腿之間形成大約45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸氣，3秒鐘后張開嘴，用嘴呼氣，6秒鐘。在呼氣過程中，腹部放置的手應(yīng)稍微向下按壓，直到背部放置的手感覺背部被壓下。最后，用鼻子呼氣，雙手放在肚子上，從外向內(nèi)按摩，重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能為血液提供充足的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩動(dòng)作還能促進(jìn)胃，促進(jìn)腸道廢物的排出。

二、揉腹動(dòng)作

揉腹動(dòng)作與按摩動(dòng)作非常相似。事實(shí)上，揉腹動(dòng)作可以說是腹部按摩的升級(jí)版。與一般的腹部按摩相比，它更有針對(duì)性，需要身體其他部位的配合。具體方法是：首先，站在原地，不要把腿分開，而是把它們放在一起放松。然后伸出雙手，打開左手手掌，放在右手背上，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，貼在胸部下方。接下來是具體的腹部揉捏運(yùn)動(dòng)，雙手從剛才的位置開始，順時(shí)針向腹部方向推，在腹部和腰部停留3分鐘，集中揉捏推。

這個(gè)動(dòng)作是大規(guī)模的腹部按摩。在練習(xí)過程中，可以按摩腰腹淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，從而起到瘦腹的作用。揉捏腹部時(shí)，注意掌握手部運(yùn)動(dòng)的速度和節(jié)奏。不需要太快。節(jié)奏過快會(huì)加重力度，過大會(huì)影響體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

三、拍打腹部動(dòng)作

在介紹了簡(jiǎn)單的腹部呼吸和腹部摩擦動(dòng)作后，介紹了拍打動(dòng)作，主要針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余的脂肪，具體做法是：首先站立，慢慢調(diào)整呼吸，保持自然呼吸放松。然后雙手的手指并攏，手背稍微彎曲。然后以這種手的姿勢(shì)拍打腹部，拍打時(shí)可以聽到相對(duì)較低的聲音"啪、啪"聲音，沒有疼痛，所以連續(xù)拍打5~10小時(shí)，再放松一下。

在練習(xí)動(dòng)作的過程中，腹部肌肉因持續(xù)拍打而得到有效鍛煉，也能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆積。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是為了防止力量過大，對(duì)腹肌損傷，此外，拍打也要掌握節(jié)奏。除了休息時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作也可以在你平時(shí)走路的時(shí)候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹。

腹式呼吸肚子

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