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易胖美眉飲食減肥法？易胖女生飲食減肥法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #女生 #飲食減肥法 #減肥法

想要知道易胖體質(zhì)如何減肥首先最重要的是明白自己是否是屬于易胖的行列，下面給大家分享下易胖體質(zhì)的特點(diǎn)以及減肥方法。首先，先要清楚你是否屬于熱性易胖體質(zhì)?主要表現(xiàn)有以下幾點(diǎn):1、喜歡吃冰涼的食物或飲料;2、喜愛喝水但仍覺口干舌燥;3、怕熱，汗多，常時(shí)間體溫偏高;4、全身經(jīng)常發(fā)熱又怕熱;5、經(jīng)常便秘或糞便干燥，尿液較少且偏黃;6、易長(zhǎng)痘疹、臉紅、眼睛有血絲。

基本上來(lái)說(shuō)，如果你有以上兩項(xiàng)或以上都和自己符合了的話，那就屬于熱性體質(zhì)了哦。熱性體質(zhì)的MM需要解決排便不暢的困擾，毒素和垃圾在腸道里堵塞，會(huì)影響身體新陳代謝。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)第一步:排出體內(nèi)的廢物毒素

這一步其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，早睡早起，并且在起床后喝一大杯溫白開水，按時(shí)如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴(yán)重便秘的話，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。

其實(shí)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵就在于提快人體的新陳代謝，當(dāng)然這不是短時(shí)間就能見效的。而便秘和過(guò)度節(jié)食都會(huì)引起新陳代謝下降，嚴(yán)重影響到了減肥的進(jìn)度。所以下面給大家分享一些可增快新陳代謝又不影響身體健康的減肥小方法。

一、多喝水，這里是水是白開水，不是任何美味的飲料哦!足夠量的水可以為身體提高30%的新陳代謝率。

二、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝迅速降低。另外，身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費(fèi)力。

三、少吃多餐，比如說(shuō)把一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀?，但分量不可加多?這一點(diǎn)十分重要，不但可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。每天還要攝入足夠的果蔬，這樣不但降低便秘的可能，同時(shí)對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡起重要作用。

吃貨不等于胖子，學(xué)會(huì)怎么吃美食

幾乎沒有人可以抵擋美食的誘惑，如果想要接觸美食，但又糾結(jié)吃后發(fā)胖的自己，如此還不如精準(zhǔn)的計(jì)算出卡路里，找到那些讓你發(fā)胖的美食，再來(lái)制訂方案，讓你一邊吃一邊瘦。

十大高熱量的美食要學(xué)會(huì)避開

涼面、玉米、蘇打餅干、果汁、堅(jiān)果、地瓜、優(yōu)格、低GI的食物、水果減肥這些其實(shí)都是騙人的減肥食物，真心想要減肥的妹子是絕對(duì)要避開的。

面食的卡路里之高，比米飯還甚;餅干、堅(jiān)果的高熱量更是不用說(shuō);相信很多人會(huì)感到疑惑，為什么玉米、優(yōu)格、水果也會(huì)發(fā)胖呢?玉米雖是纖維含量高的粗糧，適當(dāng)飲食可以緩解便秘，但其卡路里卻是每100G含106大卡的熱量，與米飯不相上下;在你購(gòu)買優(yōu)格時(shí)，可以關(guān)注它的熱量數(shù)值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人們所說(shuō)的優(yōu)格減肥言過(guò)其實(shí);水果是健康食物，可以調(diào)理女性的膚色，滋養(yǎng)臟器，但并不是所有的水果都可以減肥，香蕉、芒果中的糖分和熱量是你難以估算的。

卡路里計(jì)算

每天的早餐不要超過(guò)300卡路里;中餐不要超過(guò)700卡路里;晚餐不要超過(guò)400卡路里。也就是說(shuō)成人女性在每天將飲食熱量控制在1400大卡左右，加上白天的熱量消耗，才能成功塑造完美的身段。

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