自助按摩減肥是什么? 一次消滅虎背熊腰拜拜袖
減肥經(jīng)驗編輯
減肥經(jīng)驗編輯
下面的背部按摩手法能有效瘦背瘦手臂，同時配合日常生活中的瘦背瘦手臂動作，效果更佳好。記得堅持哦!
手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂
1、推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
3、推拿手臂關(guān)節(jié)
手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5、推拿三里穴
雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側(cè)
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進行。
8、推拿后肩
將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
最新推薦
出現(xiàn)腰椎間盤突出有什么癥狀
新生兒母乳性黃疸該怎么辦
哺乳期乳腺炎的癥狀有哪些
類風濕病的飲食禁忌有哪些
女性肝炎的早期癥狀有哪些
卵巢囊腫對生育有影響嗎?
如何利用中醫(yī)方法治療手足癬
甲狀腺炎是什么病意思是什么原因
生完孩子多久來月經(jīng)是正常
ca125腫瘤標志物高說明什么
先天性心臟病是怎么引起的
臉上毛細血管擴張怎么辦?
kmko面膜用久了會加速衰老嗎
小腸癌的早期癥狀及表現(xiàn)?
侵蝕性葡萄胎發(fā)病原因是什么
懷孕十天左右的癥狀是什么
一般排卵試紙強陽轉(zhuǎn)弱后多久排卵?
做光子去痘印什么時候能恢復
狂犬病十天排除法是真的嗎
父母雙方都是o型血孩子是什么血型
尿道感染反復發(fā)作怎么辦?
如何判斷自己是否得了艾滋病
乳腺結(jié)節(jié)4a手術(shù)費用要多少錢
蜂蜜對男性健康好處知多少
慢性胃炎胃下垂嚴重嗎能治好嗎
胃腸神經(jīng)官能癥怎么能查出來呢
腰痛中醫(yī)辨證論治方劑有哪些
玻璃奶瓶好還是ppsu奶瓶好?
自體脂肪豐太陽穴幾天能恢復
老年人外陰瘙癢癥是怎么回事?
西酞普蘭片懷孕的人用行嗎？
服用為力蘇有哪些禁忌
糖尿病比較嚴重是否可以用諾和平？怎么樣呢？
患者使用維阿露要注意什么事項
頗得斯安不良反應是什么 可能有副作用嗎
尤脫欣主要治療哪種疾病
服用保法止需注意什么用藥事項
阿爾馬爾不良反應是什么?有哪些副作用?
安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者
成都倍特替諾福韋一天要吃幾次
