女性夏季養(yǎng)生有何注意事項(xiàng)？女性夏季養(yǎng)生可以吃什么？

養(yǎng)生保健編輯

93次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-08 15:08:04

夏天，天氣炎熱，陽(yáng)光明媚，人們也開始感到不安，沒(méi)有食欲，這種情況總是伴隨著你，所以我們應(yīng)該怎么做，天氣自然是我們不能改變的，所以我們保護(hù)工作，記住以下五個(gè)重要的關(guān)鍵詞，讓你過(guò)一個(gè)健康的夏天。

護(hù)心

夏天是一年中心臟最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為夏天陽(yáng)氣最旺盛，而且"心"正好是主陽(yáng)氣的器官。心臟的陽(yáng)氣可以促進(jìn)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以心臟生理活動(dòng)在夏天是最活躍和最累的。一旦陽(yáng)氣過(guò)多，心火過(guò)多，不僅容易易怒，還會(huì)降低人體免疫功能，導(dǎo)致各種疾病。例如，在仲夏，老年人經(jīng)常出現(xiàn)心律失常和血壓升高。

夏天養(yǎng)心，最重要的是保護(hù)心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)冷。夏天過(guò)熱很常見(jiàn)。例如，中午12點(diǎn)，在烈日下在街上行走時(shí)，很容易在短時(shí)間內(nèi)加速血流，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。為了避暑，許多人整夜打開空調(diào)。冷熱環(huán)境的交替也容易引起心臟不適。其次，我們應(yīng)該多吃養(yǎng)心的食物，尤其是心陰虛的人。注意少工作。當(dāng)天氣特別熱時(shí)，你可以在水中喝一片西洋參，或者用龍眼和麥冬。紅棗和小米粥也是不錯(cuò)的選擇。此外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等膽固醇含量高的食物也要少吃。

吃苦

"夏天吃苦總比補(bǔ)品好。"許多人在夏天感到無(wú)味和食欲不振。在這個(gè)時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己吃大魚和肉。相反，吃苦的食物可以開胃。研究表明，苦味食品含有大量人體所需的物質(zhì)，如生物堿、氨基酸、苦味素、維生素和礦物質(zhì)，可以解毒、明目、抗菌消炎、解熱消暑、提神除煩。適當(dāng)飲食還能刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)下降、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦還可以清心醒腦，消除心中的煩惱。

苦瓜是夏天最典型的苦味食物。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃涼的食物也能起到和諧的作用"吃苦"同樣的效果，如瓜絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西紅柿、芹菜、生菜等也是冷蔬菜，通?？梢远喑?。但胃腸道疾病、兒童、老年人等胃腸道功能較弱的人應(yīng)特別注意，吃苦涼食物必須適度，避免吃太多導(dǎo)致胃寒和腹瀉。

多走

夏季運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，"一動(dòng)一身汗"描述一點(diǎn)也不夸張。但對(duì)于中老年人，尤其是慢性病患者，不適合在炎熱的天氣出汗過(guò)多，否則會(huì)使身體越來(lái)越空虛。走路、太極、瑜伽等慢性運(yùn)動(dòng)最適合夏季，有助于緩解失眠和平靜情緒。沒(méi)有疾病的人也可以交替快走和慢跑。

夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。走時(shí)抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補(bǔ)充水分。

補(bǔ)鉀

炎熱的天氣很容易出汗，特別是需要及時(shí)正確地補(bǔ)充水分。夏季需要特別注意水合作用：起床、睡覺(jué)前和洗澡后。此時(shí)，喝一大杯新鮮的冷開水，除了水合作用外，還有清除腸道、解毒、稀釋粘性血液的作用。通常最好保持一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

有些人在夏天只喝冷飲，所以他們不能長(zhǎng)時(shí)間解渴。天氣炎熱時(shí)，適當(dāng)飲用熱茶有利于促進(jìn)汗腺分泌，使大量汗液通過(guò)皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，還可以有多種補(bǔ)水的選擇，比如吃西瓜、百合、冬瓜、蓮子等有益的蔬菜和水果。

大量出汗后，不要喝開水，應(yīng)該先喝一些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也是非常必要的。在炎熱的天氣里，人們很容易低鉀血癥，出汗會(huì)帶走大量的鈉和鉀。一旦低鉀血癥發(fā)生，你就會(huì)感到四肢酸軟，嚴(yán)重的是心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海鮮、牛肉、卷心菜、強(qiáng)奸、土豆、香蕉等富含鉀，可以適當(dāng)多吃。

少怒

炎熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人們的情緒也會(huì)上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很容易感到累，總是心煩意亂，特別喜歡生氣，有時(shí)不安，晚上睡不著……這在心理學(xué)上被稱為"情緒中暑"，又叫"夏季情緒障礙"。對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，這種情緒不穩(wěn)定是非常危險(xiǎn)的，可能會(huì)導(dǎo)致突發(fā)疾病。因此，中醫(yī)夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞叫做"少怒"。保持情緒平和，能忍就忍，不生氣。

如果你想保持一種平靜的心態(tài)，你可以嘗試呼吸和平靜的方法。找一個(gè)綠樹成蔭的公園，晚上脫下鞋子站在地上，閉上眼睛，手臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通過(guò)鼻子吸氣，開始慢慢張開手臂，想象一下充滿胸部的呼吸。擴(kuò)展到極限后，讓空氣沉入丹田（臍帶1.5英寸），然后通過(guò)鼻子呼氣，慢慢放下手。這種呼吸練習(xí)可以使身體充滿活力和快樂(lè)，并幫助消除熱干燥引起的不安。此外，多吃新鮮、美味、清淡、易消化的食物，特別是西瓜、黃瓜、桃子等季節(jié)性水果和蔬菜，具有解渴、清熱的作用。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，夏天必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是人們易怒的重要原因。

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