4大熱門瘦身運(yùn)動(dòng)比拼你適合哪種?動(dòng)感單車一小時(shí)消耗400卡路里

女性生活指南編輯

442次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-07 15:23:26

　　熱門1:拉丁操

　　來源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群:運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

　　瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　教練提示:最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

　　熱門2:呼吸練習(xí)

　　這種健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

　　適合人群:30歲以上的女性

　　瘦身部位:全身

　　教練提示:上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

　　熱門3:有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。

　　適合人群:對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身部分:全身

　　教練提示:上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。

　　熱門4:動(dòng)感單車

　　雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車運(yùn)動(dòng)，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

　　適合人群:年輕女性

　　瘦身部位:腰、腹及腿部

　　教練提示:因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。

運(yùn)動(dòng) 瘦身

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