五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南

白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?堅(jiān)持四個(gè)動(dòng)作有效減肥

女性生活指南編輯
98次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #有效減肥

　久坐上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適，但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長肉。其實(shí)，減肥這個(gè)話題一直都非常熱門，想要健康快速減肥，有什么好的方法推呢?針對(duì)白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng)，只要我們堅(jiān)持4個(gè)動(dòng)作，充分利用上班時(shí)間做下面的小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松變瘦!一塊來看看吧!

　運(yùn)動(dòng)1、對(duì)角線側(cè)踢

　四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起

　左腿懸空呈一定角度向后向上踢

　保持這個(gè)動(dòng)作兩秒再收回。

　做10~20次換另一條腿。

　要點(diǎn):在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。

　運(yùn)動(dòng)2、屈膝畫圓

　側(cè)躺下，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩(wěn)定

　雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓

　做10~20次換另一條腿。

　要點(diǎn):整個(gè)過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩(wěn)定，動(dòng)作稍緩。

　運(yùn)動(dòng)3、坐姿提臀

　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立

　膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下

　做10~20次換另一條腿。

　要點(diǎn):在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下。

　運(yùn)動(dòng)4、面壁下蹲法

　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法?，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

　動(dòng)作要領(lǐng):

　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。30次為一組，多多益善。

　減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分鐘以上。

　減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。

　要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)減肥健美大有收益。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

高血壓朋友，謹(jǐn)記早起4不做，血壓一天比一天穩(wěn)！

最新推薦

社交恐懼癥和焦慮癥有什么區(qū)別 孩子臉上長黑痣是什么原因引起的 運(yùn)動(dòng)健身需要補(bǔ)充哪些維生素 眼皮內(nèi)雙的人可以做雙眼皮手術(shù)嗎 濕熱帶下病癥狀有哪些表現(xiàn) 做凍瘡疤痕修復(fù)副作用有哪些 早晨起床腿酸軟無力是什么原因 全瓷牙種植手術(shù)注意事項(xiàng)是什么？ 腎錯(cuò)構(gòu)瘤手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎能治好嗎 男人洗頭掉多少頭發(fā)算正常 自體骨墊下巴手術(shù)術(shù)后護(hù)理？ 3歲兒童白血病的早期癥狀 鼻炎長期不治療會(huì)發(fā)生什么癥狀呢 臥蠶失敗修復(fù)費(fèi)用要多少錢 男性冠狀溝長了一圈小米粒 3歲小孩不順著他就發(fā)脾氣 新生兒吐奶完能馬上喂奶嗎 膠原蛋白豐下巴有哪些優(yōu)勢(shì) 乳腺囊腫和增生是一回事嗎 社交恐懼癥自己好的方法有哪些 臉上皮膚瘙癢是什么原因引起的 開眼角手術(shù)留疤會(huì)不會(huì)增生 胎兒六指出生后可以治療嗎 埋線提升隆鼻和假體哪個(gè)好 乳腺囊腫會(huì)因?yàn)椴溉橄?/a> 鮮紅斑痣屬于先天性疾病嗎 雙側(cè)隱睪有沒有性功能不治療 激光祛除黑眼圈會(huì)不會(huì)反彈 男人常喝醋對(duì)性功能有影響嗎 我喝了一個(gè)月紅豆薏米水瘦了 米雅口服酪酸梭菌活菌片可長期吃嗎 復(fù)方青黛膠囊副作用主要是什么 患者用蔓迪該注意的事項(xiàng)多不多 東方人頸椎治療儀的不良反應(yīng)有沒有呢 頗得斯安栓劑有什么副作用 莎爾福栓劑禁忌是什么 說明書內(nèi)容有哪些 康瑞保會(huì)有刺激性嗎 國樂胸腺五肽有什么常見的副作用 涂抹普特彼常見的不良反應(yīng)是什么 心臟移植手術(shù)后用新山地明可以嗎