吃貨減肥方法有什么?10種食物滿足口感又飽腹

人群飲食編輯

266次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-27 14:26:33

關(guān)鍵詞： #減肥 #食物 #減肥方法

讓飽腹感持續(xù)更久

土豆

相比米飯和面包，土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。

蘑菇

蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維素含量也很高，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負(fù)擔(dān)。

爆米花

足夠龐大的體積能迅速占滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當(dāng)然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。

堅(jiān)果

一小把堅(jiān)果就能緩解你的饑餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E的需求。

洋姜

豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感，更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。

提速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒

綠茶

茶葉中富含的兒茶素是促進(jìn)脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶，當(dāng)然是不加糖的，堅(jiān)持一年能讓你的體重降4斤，而且不用運(yùn)動或節(jié)食。

燕麥

含量充足的鎂能給細(xì)胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點(diǎn)堅(jiān)果仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐。

生姜

生吃鮮姜促進(jìn)脂肪燃燒并使身體感到溫暖。生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料。你可以將1塊新鮮的生姜切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后代茶飲。

辣椒

辣椒是名副其實(shí)的維生素C炸彈，維生素C能促進(jìn)身體產(chǎn)生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300毫克維生素C，這相當(dāng)于200克辣椒所含的維生素C量。

抑制食欲，告別暴飲暴食

蘋果

蘋果所含的果糖能保持血糖穩(wěn)定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望。最新研究顯示，餐前吃一個蘋果，能讓你每頓飯少攝入200卡路里的熱量。另外，蘋果皮所含的果膠，能促進(jìn)胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

生菜

水分含量高達(dá)95%，讓你擁有超強(qiáng)飽腹感，而且生菜富含的一種苦澀物質(zhì)能抑制你想吃甜食的沖動。

薄荷

研究表明，薄荷油、薄荷芬香蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當(dāng)你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶吧。

橄欖油