職場女性該如何減肥?制訂計劃促進瘦身運動
人群飲食編輯
人群飲食編輯
工作減肥的話可能沒有那么多時間，所以必須要設(shè)定科學的目標，那么職場女性減肥應(yīng)該怎么做呢?如何才可以有效減肥?現(xiàn)在一起來看看吧。
減肥期間如何制定目標?
1、制定減肥目標
在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定自己是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)。
2、攝入總量的控制
無論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個數(shù)字，則會有危險。一般來說，女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。
3、計算進食比例
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分:蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為:蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。
如何實施具體的減肥運動?
1、多動
想要科學合理減肥，多動是必須的。任何減肥都離不開運動，否則哪怕你吃再少也百搭。想要在一個月不到的時間內(nèi)瘦下來，那么從現(xiàn)在開始，你必須多動，養(yǎng)成每天跑步運動的習慣。如果條件允許，建議請一個私人健身教練，不僅能讓你少走許多彎路，還能助你在春節(jié)前瘦下來哦!總之，從現(xiàn)在開始你要多動起來，能動的時候都不要放松就好了。
2、可餐前水果
餐前水果有利于增加飽腹感，減少進食量。可以在餐前半小時，或者飯后兩小時吃水果。香肩 ，無花果，葡萄這三種水果，熱量超低且有助于通便?？梢宰龀伤忱?，但注意別放太多沙拉醬。
3、正確吃早餐
很多朋友為了減肥不吃早餐，其實殊不知這是非常錯誤的做法。你要知道的是，不吃早餐并無法起到減肥作用。正確吃早餐反而還有助于減肥，想要在春節(jié)前瘦下來，請現(xiàn)在開始戒掉你那不吃早餐的壞習慣。早餐最好多吃低脂蛋白食物，以及富含碳水化合物的食物哦!小tips:其實，如果你并不清楚什么食物適合在早餐吃，小編建議你可以每天只吃白粥作為早餐即可，既能填肚子還不用擔心會攝取過多蛋白質(zhì)。
4、每天喝兩升水
無論任何時候，多喝水對身體也只是有益無害的。多喝水還有著利尿的好處，能為身體排毒素去水腫。建議每天喝兩升水，可以二十分鐘喝一次水哦!總之，多喝水多排尿就對了。
延伸閱讀
減肥節(jié)食有用還是運動有用
減肥節(jié)食和運動都有效，但兩者結(jié)合效果最佳。節(jié)食減少能量攝入，運動增加能量消耗，搭配使用能更高效地減脂并維持健康。根據(jù)個人...
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
社交恐懼癥和焦慮癥有什么區(qū)別
孩子臉上長黑痣是什么原因引起的
運動健身需要補充哪些維生素
眼皮內(nèi)雙的人可以做雙眼皮手術(shù)嗎
濕熱帶下病癥狀有哪些表現(xiàn)
做凍瘡疤痕修復(fù)副作用有哪些
早晨起床腿酸軟無力是什么原因
全瓷牙種植手術(shù)注意事項是什么？
腎錯構(gòu)瘤手術(shù)風險大嗎能治好嗎
男人洗頭掉多少頭發(fā)算正常
自體骨墊下巴手術(shù)術(shù)后護理？
3歲兒童白血病的早期癥狀
鼻炎長期不治療會發(fā)生什么癥狀呢
臥蠶失敗修復(fù)費用要多少錢
男性冠狀溝長了一圈小米粒
3歲小孩不順著他就發(fā)脾氣
新生兒吐奶完能馬上喂奶嗎
膠原蛋白豐下巴有哪些優(yōu)勢
乳腺囊腫和增生是一回事嗎
社交恐懼癥自己好的方法有哪些
臉上皮膚瘙癢是什么原因引起的
開眼角手術(shù)留疤會不會增生
胎兒六指出生后可以治療嗎
埋線提升隆鼻和假體哪個好
乳腺囊腫會因為哺乳消失嗎
鷹鉤鼻矯正適應(yīng)癥狀是什么？
腎動脈狹窄引起高血壓嚴重嗎能活多久
隱形矯正牙齒費用是多少錢
溶脂針瘦大腿內(nèi)側(cè)多久有效果
孕期營養(yǎng)不良對胎兒的影響不包括
米雅口服酪酸梭菌活菌片可長期吃嗎
復(fù)方青黛膠囊副作用主要是什么
患者用蔓迪該注意的事項多不多
東方人頸椎治療儀的不良反應(yīng)有沒有呢
頗得斯安栓劑有什么副作用
莎爾福栓劑禁忌是什么 說明書內(nèi)容有哪些
康瑞保會有刺激性嗎
國樂胸腺五肽有什么常見的副作用
涂抹普特彼常見的不良反應(yīng)是什么
心臟移植手術(shù)后用新山地明可以嗎
